Hvorfor får jeg tåkesyn når jeg er trøtt?
- Fysiobasen
- 27. juni
- 3 min lesing
Tåkesyn når du er trøtt er et vanlig fenomen, og det skyldes ikke nødvendigvis problemer med selve øyet. I stedet handler det om at øyemuskler, hjernen og nervesystemet fungerer dårligere når kroppen er sliten¹. Synet er ikke bare en passiv sans – det er en aktiv, energikrevende prosess som krever både presis muskelkontroll og kognitiv bearbeiding. Når du er trøtt, reduseres denne kapasiteten.
Tretthetsutløst tåkesyn oppstår gjerne etter lange dager med skjermbruk, dårlig søvn, høyt kognitivt krav eller overstimulering. Det beskrives ofte som:
Vansker med å fokusere på detaljer
"Tåkete" eller uklart syn
Øyne som kjennes tunge eller "slørete"
Behov for å myse eller blunke ofte
Hvordan påvirker søvnmangel og tretthet synet?
Nedsatt øyemuskelkoordinasjonØynene styres av seks små muskler som må jobbe synkronisert for å holde fokus. Når du er trøtt, svekker hjernen kontrollen over disse musklene, noe som gjør det vanskeligere å opprettholde fokus – særlig på nært hold². Dette gir et uklart eller dobbelt bilde.
Redusert tåreproduksjon og tørre øyneLangvarig våkenhet og skjermbruk reduserer blunkefrekvens og tårefilm, noe som gjør øynene tørre og mer utsatt for irritasjon³. Tørre øyne bryter ned den optiske kvaliteten i hornhinnen, noe som gir uklart eller tåkete syn.
Svekket nevrologisk bearbeidingSyn er ikke bare det øyet ser – det er også hvordan hjernen tolker signalene. Ved søvnmangel eller tretthet reduseres bearbeidingsevnen i synssenteret i bakhodet, og du kan oppleve forsinket reaksjon, nedsatt kontrastsyn og vansker med dybdeforståelse⁴.
Midlertidig tilsløring av linsen (akkommodasjon)Når du er sliten, klarer ikke øyelinsen å tilpasse seg raskt nok mellom ulike avstander. Dette gir nærsynthet eller slør i synet, spesielt ved skifte mellom skjerm og papir eller avstandsfokus⁵.
Andre vanlige årsaker som kan forverre tåkesyn ved tretthet
Skjermbruk over lang tid (digital øyetretthet)
Lite dagslys og mørke omgivelser
For lav væskeinntak og dehydrering
Koffeinabstinenser eller blodsukkerfall
Spenninger i nakke og skuldre som hemmer blodtilførselen til øynene og hjernen
Hva kan du gjøre for å unngå tåkesyn når du er trøtt?
Sørg for god søvnkvalitet: 7–9 timer per natt er nødvendig for optimal hjerne- og øyefunksjon.
Ta jevnlige pauser fra skjerm: Følg 20-20-20-regelen – hvert 20. minutt, se på noe 20 fot (6 meter) unna i 20 sekunder.
Blink bevisst og bruk kunstig tårevæske ved tørre øyne.
Optimaliser belysning og unngå skjerm i helt mørkt rom.
Oppretthold godt væskeinntak og balansert blodsukker gjennom dagen.
Strekk på kroppen og løs opp spenninger i nakke og skuldre regelmessig.
Når bør du kontakte lege eller optiker?
Hvis tåkesynet:
Oppstår plutselig og kraftig
Er ledsaget av hodepine, svimmelhet eller nummenhet
Vedvarer også etter god søvn og hvile
Kommer på ett øye og ikke det andre
Ledsages av synsfeltutfall, lysglimt eller dobbeltsyn
… bør du kontakte lege eller optiker snarest for videre vurdering.
Tåkesyn er som regel kroppens varsellampe på tretthet
Hjernen og øynene dine samarbeider tett – og begge trenger restitusjon. Når synet blir uklart ved tretthet, er det som regel et signal om at du har vært våken og anspent for lenge. Ved å lytte til kroppen, gi hjernen pauser og sørge for søvn og hydrering, kan du ofte eliminere problemet helt. Skulle symptomene vedvare, bør man alltid få det undersøkt.
Kilder:
Bhandari, T., & Reddy, V. (2023). Blurred Vision. StatPearls Publishing.
Rosenfield, M. (2011). Computer vision syndrome: a review of ocular causes and potential treatments. Ophthalmic and Physiological Optics, 31(5), 502–515.
Tsubota, K., et al. (1996). Decrease of blinking during VDT work. New England Journal of Medicine, 335(10), 684.
Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 3(5), 553–567.
Ciuffreda, K. J. (2002). Accommodation, refractive error, and eye growth in children. Optometry and Vision Science, 79(3), 141–151.
