3 feil alle gjør når de begynner å trene
- Fysiobasen
- 3. aug.
- 2 min lesing
Å begynne å trene er et viktig skritt mot bedre helse, men starten er også tidspunktet hvor mange gjør de samme feilene – som fører til skader, frustrasjon eller raskt frafall. Dette gjelder uansett alder, formnivå eller ambisjoner. Her er de tre vanligste feilene nybegynnere gjør – og hvordan du kan unngå dem med enkle grep.
1. Starter for hardt, for raskt
Den kanskje mest klassiske feilen er å gå for hardt ut. Mange som starter å trene har høy motivasjon og et ønske om rask fremgang, og kaster seg derfor ut i intense økter, tunge vekter eller daglig trening, før kroppen er klar for det¹. Dette fører ofte til overbelastning, muskelskader, betennelser eller utmattelse. Kroppens bindevev, sener og stabiliserende muskler trenger tid til å tilpasse seg økt belastning. Start rolig, med 2–3 økter i uka, og bygg opp gradvis. Husk: fremgang skjer over tid, ikke på én uke.
2. Hopper over teknikk og grunntrening
Mange nybegynnere fokuserer på å “få svettet mest mulig”, og velger komplekse øvelser eller gruppetimer uten å ha lært grunnleggende teknikk, pust og kroppskontroll². Feil bevegelsesmønstre setter unødvendig belastning på knær, korsrygg og skuldre, og reduserer effekten av treningen. Å investere tid i grunnstyrke, balanse og mobilitet, gir både bedre fremgang og lavere risiko for skade. Spør en instruktør om veiledning – det sparer deg for både smerter og frustrasjon senere.
3. Glemmer restitusjon og undervurderer søvn
Et annet typisk mønster er å undervurdere viktigheten av hvile og søvn. Mange tenker at “jo mer jeg trener, jo bedre form får jeg”, og trener tungt flere dager på rad – men det er i restitusjonen at kroppen faktisk blir sterkere³. Uten nok søvn og hvile, får ikke musklene tid til å bygge seg opp, og risikoen for overtrening og demotivasjon øker. Minst én hviledag i uka, tilstrekkelig søvn (7–9 timer), og balansert kosthold er avgjørende for resultater – og for å unngå å møte veggen.
Kilder:
O’Connor FG, et al. “Overuse injuries in training.” Sports Medicine, 2003.
Schoenfeld BJ. “The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.” Journal of Strength and Conditioning Research, 2010.
Fullagar HH, et al. “Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise.” Sports Medicine, 2015.
