Derfor kan den siste treningsformen din gjøre mer skade enn nytte

Trening er uten tvil viktig for både fysisk og psykisk helse. Likevel finnes det treningsformer, rutiner og trender som – når de brukes feil eller uten tilpasning – kan gjøre mer skade enn nytte. Økt risiko for overbelastning, feilbelastninger, utmattelse og langvarige smerter er bare noen av konsekvensene man kan oppleve dersom treningen ikke er tilpasset egne forutsetninger eller hvilebehov. I jakten på raske resultater er det mange som overser kroppens signaler og utsetter seg for unødvendig risiko¹.

Overtrening og mangel på restitusjon

En av de vanligste feilene blant ivrige mosjonister og treningsentusiaster er for hyppig og hard trening uten nok restitusjon. Når kroppen ikke får tilstrekkelig tid til å hente seg inn, øker risikoen for utmattelse, hormonelle forstyrrelser og svekket immunforsvar². Symptomene kan være subtile i starten – redusert prestasjon, dårligere søvn og vedvarende muskelverk – men kan utvikle seg til langvarig overtreningssyndrom hvis det ikke tas på alvor.

Dårlig teknikk og feilbelastning

Mange populære treningsformer, som høyintensiv intervalltrening (HIIT), CrossFit og styrketrening med tunge vekter, krever presis teknikk for å være trygge. Dersom øvelsene utføres med feil bevegelsesmønster, kan det føre til belastningsskader i rygg, knær, skuldre og nakke³. I gruppetimer eller hjemmeøvelser uten veiledning, er det lett å fokusere mer på tempo og prestasjon enn kvalitet, og det øker risikoen for feilaktig belastning over tid.

Treningsformer som ikke passer kroppen din

Ikke alle treningsformer passer for alle. En person med hofteartrose kan forverre plagene ved å følge en høybelastningsøkt med mye hopping og støt, mens en med nakkeplager kan oppleve forverring ved tunge overhead-øvelser. Manglende tilpasning til tidligere skader, bevegelsesutslag eller svakheter kan føre til at man gjentar mønstre som belaster sårbare strukturer⁴. Treningsformen skal støtte kroppen, ikke utfordre svakheter den ikke er rustet til å takle.

Mental slitasje og prestasjonspress

I tillegg til fysiske konsekvenser, kan overdreven trening og feil fokus skape psykisk slitasje. Mange opplever økt stress, skyldfølelse eller dårlig selvfølelse dersom de ikke presterer på trening eller følger et program slavisk. Sosiale medier forsterker ofte dette presset gjennom idealiserte treningsrutiner og resultater som ikke alltid er realistiske. Når treningen blir en kilde til stress i stedet for mestring, mister den mye av sin helsefremmende verdi⁵.

Lytt til kroppen – ikke bare treningsplanen

Et treningsprogram skal være en veiledning, ikke en tvangstrøye. Hvis du kjenner på vedvarende smerter, utmattelse, uro eller irritabilitet, kan det være tegn på at kroppen ikke får nok hvile eller at treningen er for tøff. Å droppe en økt eller justere belastningen er ikke et nederlag – det er et tegn på kroppslig bevissthet og ansvarlighet. Å trene smart er bedre enn å trene hardt.

Slik unngår du at treningen skader deg

For å få mest mulig ut av treningen og samtidig beskytte kroppen, bør du:

• Sørge for individuell tilpasning av treningsform og intensitet.

• Variere øvelser og belastning gjennom uka.

• Fokusere på kvalitet i utførelsen, ikke bare antall repetisjoner eller vekt.

• Legge inn hviledager og prioritere restitusjon.

• Lære deg kroppens signaler, og justere treningen når noe føles feil.

• Vurdere veiledning fra fysioterapeut eller trener ved vedvarende smerter eller usikkerhet.

Konklusjon: Mer er ikke alltid bedre

Trening skal gi overskudd, styrke og glede – ikke smerte, press og utmattelse. Selv om intensitet og disiplin har sin plass i treningsverdenen, må det balanseres med kunnskap, kroppskontakt og hensyn til egne forutsetninger. Det er ikke treningen i seg selv som er problemet – det er hvordan og hvorfor vi trener. Å vite når du skal stoppe, justere eller hvile er like viktig som å presse seg videre.

Kilder:

¹ American College of Sports Medicine. “General Principles of Exercise Prescription.” ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2021.

² Meeusen R, et al. “Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome.” European Journal of Sport Science, 2013.

³ Keogh JW, et al. “Injury epidemiology of CrossFit training.” Journal of Sports Science & Medicine, 2014.

⁴ Hootman JM, et al. “Epidemiology of musculoskeletal injuries among sedentary and physically active adults.” British Journal of Sports Medicine, 2001.

⁵ Köllerová J, et al. “The impact of social media and fitness influencers on training behavior and psychological well-being.” International Journal of Environmental Research and Public Health, 2022.