"Har vi misforstått behovet for daglig trening?"

I dagens samfunn er fysisk aktivitet og trening sett på som en selvfølge for helse. Trening er noe vi anbefales å gjøre hver dag, enten det er på treningssenteret, i form av jogging, eller gjennom andre former for fysisk aktivitet. Men er dette nødvendigvis riktig for alle? Har vi egentlig misforstått behovet for daglig trening? I denne kronikken undersøker vi de vanligste antagelsene om daglig trening og diskuterer om det virkelig er nødvendig å trene hver dag for å oppnå helsefordeler, eller om det finnes alternative tilnærminger som kan være mer hensiktsmessige for noen mennesker.

Er daglig trening virkelig nødvendig?

I mange år har vi blitt fortalt at regelmessig trening er nøkkelen til god helse. Verdens helseorganisasjon (WHO) og nasjonale helsemyndigheter anbefaler at voksne får minst 150 minutters moderat intensitet eller 75 minutters høy intensitet trening hver uke. Dette tilsvarer omtrent 30 minutters trening fem dager i uken. Denne anbefalingen er basert på omfattende forskning som viser at regelmessig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes, visse kreftformer og mentale helseproblemer.

Men er det egentlig nødvendig å trene hver dag? Svaret er ikke så enkelt. Mange faktorer spiller inn når det gjelder å bestemme hvor mye trening en person trenger, og daglig trening er ikke nødvendigvis et universelt krav for alle.

Fysiologiske behov for hvile og restitusjon

Mens det er sant at trening har utallige helsefordeler, er det også viktig å huske på at kroppen vår trenger tid til å restituere etter fysisk aktivitet. Under trening påføres kroppen fysisk stress, og musklene trenger tid til å komme seg og vokse. Hvis vi ikke gir kroppen tilstrekkelig hvile, kan vi risikere overtrening, som kan føre til en rekke problemer som muskelsvakhet, tretthet, svekket immunforsvar og til og med skader.

• Hvordan fungerer restitusjon? Når du trener, brytes muskelvevet ned. Etter trening begynner kroppen å reparere disse musklene, og det er i denne restitusjonsprosessen at musklene faktisk vokser og blir sterkere. Hvis kroppen ikke får nok tid til å hvile mellom treningsøktene, kan dette føre til overbelastning og en høyere risiko for skade.

• Er hvile like viktig som trening? Ja, hvile er like viktig som trening for å oppnå gode resultater. Faktisk kan det å gi kroppen nok tid til å hvile mellom treningsøktene føre til mer effektive resultater, ettersom musklene får den nødvendige tiden til å restituere og vokse.

Er det forskjell på typen trening?

En annen viktig faktor er typen trening vi praktiserer. Det er stor forskjell på å gjøre lav-intensiv aktivitet som turgåing, sammenlignet med mer intens styrketrening eller høyintensiv intervalltrening (HIIT). Mens høy-intensiv trening kan være anstrengende for kroppen, og kreve mer restitusjon, er aktiviteter som turgåing eller yoga mer skånsomme og kan utføres oftere uten at kroppen blir overbelastet.

• Hva skjer med kroppen ved lav-intensiv aktivitet? Når vi utfører aktiviteter som turgåing eller lett sykling, påfører vi ikke kroppen samme stress som ved høy-intensiv trening. Dette gjør at disse aktivitetene kan gjøres daglig uten å føre til overtrening. Dessuten har disse aktivitetene mange helsefordeler, som forbedret kardiovaskulær helse og økt fleksibilitet.

• Høyintensiv trening vs. lavintensiv aktivitet: Høyintensiv trening gir raskere resultater når det gjelder styrke og utholdenhet, men det krever mer tid til restitusjon. På den annen side kan lavintensiv aktivitet gi helsefordeler over tid, samtidig som det er lettere å integrere i dagliglivet uten å påføre kroppen for mye stress.

Forskning på daglig trening og helse

Studier viser at mennesker som er fysisk aktive har en lavere risiko for en rekke helseproblemer. Men det er viktig å merke seg at det ikke nødvendigvis er trening hver dag som er nøkkelen, men heller regelmessig aktivitet over tid. Å integrere fysisk aktivitet i hverdagen på en naturlig måte, uten nødvendigvis å trene hver dag, kan også gi helsefordeler.

• Hvordan påvirker aktivitet daglig? Forskning har vist at moderat aktivitet som å gå, sykle til jobben, ta trappen i stedet for heisen, eller utføre husarbeid regelmessig, kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre mental helse. Det er ikke alltid nødvendig å gjennomføre en intens treningsøkt for å oppnå disse

  helsegevinstene.

Hvorfor vi kanskje har misforstått behovet for daglig trening

En av grunnene til at vi kanskje har misforstått behovet for daglig trening, er den utbredte troen på at mer alltid er bedre. Samfunnets fokus på å oppnå fysiske mål, som å gå ned i vekt eller bygge muskler, kan føre til en misoppfatning om at daglig, intensiv trening er nødvendig. Dette kan føre til utbrenthet og til og med økt risiko for skader.

• Faren ved overtrening: Når vi presser kroppen til å trene hver dag, uten tilstrekkelig hvile og variert trening, kan det føre til overtrening, som kan føre til mental og fysisk utmattelse. Det er viktig å balansere trening med hvile for å sikre at kroppen får tilstrekkelig tid til å komme seg.

Oppsummering

Selv om regelmessig trening har utallige helsefordeler, er det ikke nødvendigvis nødvendig å trene hver dag for å oppnå et sunt liv. Kroppen trenger tid til å hvile og restituere, og treningens intensitet og type spiller en viktig rolle. Ved å integrere moderat fysisk aktivitet i hverdagen, som turgåing eller lett sykling, kan du oppnå mange helsefordeler uten å påføre kroppen for mye stress. Hvilket treningsregime som er best for deg, avhenger av dine individuelle mål, helsebehov og hvordan kroppen din reagerer på fysisk aktivitet. Det er viktig å finne en balansert tilnærming som fremmer både fysisk helse og mental velvære, og som er bærekraftig på lang sikt.

Kilder:

1. Warburton DER, et al. Health benefits of physical activity: The evidence. CMAJ. 2006;174(6): 801-809.

2. Thorp AA, et al. Prolonged sedentary time and metabolic risk in adults: A review of the evidence. Diabetes Care. 2014;37(11): 2953-2963.

3. Bouchard C, et al. Physical activity and health: A report of the Surgeon General. JAMA. 1997;278(2): 118-125.

4. Sallis JF, et al. Physical activity and health: A synthesis of the evidence. The Lancet. 2012;380(9838): 2020-2028.

5. Fiuza-Luces C, et al. Exercise benefits in cardiovascular disease: From mechanisms to treatment. J Am Coll Cardiol. 2013;62(7): 572-580.