Slik påvirker dansing kroppen fysisk og mentalt
- Fysiobasen
- 17. sep.
- 4 min lesing
Dansing er mer enn bare en morsom aktivitet – det er en form for fysisk og mental trening som har utallige helsefordeler. Fra økt fysisk styrke og fleksibilitet til forbedret humør og mental helse, kan dansing ha en kraftig effekt på kroppen og sinnet. Denne artikkelen utforsker hvordan dansing påvirker både kroppens fysiske helse og den mentale velvære.
Fysiske fordeler ved dansing
Dansing er en helkroppsaktivitet som engasjerer mange muskler samtidig, og gir derfor en rekke fysiske fordeler. En av de mest åpenbare er forbedring av kardiovaskulær helse. Når du danser, øker hjertefrekvensen, og du får et treningsutbytte som ligner på den du ville fått fra andre utholdenhetsøvelser som løping eller sykling.
Effekt: Økt hjertefrekvens og kondisjon forbedrer hjerte- og karsystemet.
I tillegg til å styrke hjertet, kan dansing bidra til å forbedre styrke, fleksibilitet og balanse. Mange danseformer, som ballett, jazz og moderne dans, krever at kroppen holder sterke, kontrollerte posisjoner, noe som styrker både de store musklene og de små stabiliserende musklene rundt leddene. Dette kan redusere risikoen for skader og forbedre kroppens generelle stabilitet og koordinasjon.
Effekt: Styrker både store og små muskler, forbedrer balanse og stabilitet.
Dansing kan også bidra til bedre holdning. Bevegelsene i dans oppmuntrer til en oppreist kroppsholdning, og de mange variantene av dans innebærer ofte at du arbeider med riktig teknikk og kroppskontroll. Regelmessig dansing kan derfor forbedre kroppens holdning og forhindre problemer som ryggsmerter forårsaket av dårlig holdning.
Effekt: Dansing forbedrer holdning og reduserer risikoen for ryggsmerter.
Mentale fordeler ved dansing
I tillegg til de fysiske helsefordelene, har dansing også en betydelig effekt på mental helse. Dansing kan bidra til stressreduksjon, ettersom det gir en naturlig distraksjon fra hverdagsproblemer og kan føre til frigjøring av endorfiner. Endorfiner er kroppens naturlige «lykkehormoner» og er kjent for å fremme følelser av glede og velvære.
Effekt: Frigjøring av endorfiner reduserer stress og forbedrer humøret.
Videre har forskning vist at dansing kan ha en betydelig effekt på angst og depresjon. Studier viser at folk som regelmessig danser, spesielt i grupper, rapporterer en reduksjon i symptomer på både angst og depresjon. Dans gir en sosial plattform for mennesker å koble seg sammen, noe som kan bidra til følelsen av tilhørighet og redusere følelsen av isolasjon.
Effekt: Dansing reduserer symptomer på angst og depresjon gjennom sosial interaksjon og endorfinutløsning.
En annen mental fordel med dansing er dens evne til å forbedre kognitiv funksjon. Dans krever at du lærer og husker koreografi, noe som kan stimulere hukommelse og hjernens evne til å lære nye ting. Det er også blitt vist at regelmessig dans kan forbedre kreativitet og problemløsningsevner. Dette gjør dans til en ideell aktivitet for å stimulere hjernen og forbedre mental skarphet.
Effekt: Forbedrer hukommelse, kreativitet og problemløsningsevner.
Dans og sosial tilknytning
Dansing er ofte en sosial aktivitet, og dette kan ha en positiv effekt på både mental helse og velvære. Å delta i gruppe- eller partnerdansing skaper muligheter for sosial interaksjon, noe som kan redusere følelsen av ensomhet og bidra til økt følelse av tilhørighet. I tillegg kan det fremme fellesskap og samarbeid, noe som kan være gunstig for både personlig og sosial utvikling.
Effekt: Øker sosial tilknytning og reduserer ensomhet.
Dansing for hjernen – hjernens plastisitet
Dansing er en aktivitet som utfordrer både kropp og sinn, og forskning viser at fysisk aktivitet som dans kan bidra til hjernens plastisitet. Dette betyr at dansing kan hjelpe hjernen med å danne nye forbindelser og styrke eksisterende, noe som er viktig for både mental helse og kognitiv funksjon. Dette kan spesielt være fordelaktig for eldre voksne, ettersom dans kan bidra til å bevare hjernens funksjoner og forebygge kognitiv svikt.
Effekt: Stimulerer hjernens plastisitet og bidrar til bedre kognitiv funksjon.
Oppsummering
Dansing gir en rekke både fysiske og mentale helsefordeler. Fra å forbedre kardiovaskulær helse, styrke muskler og forbedre balanse, til å redusere stress, angst og depresjon, kan dansing være en effektiv måte å styrke kroppen og sinnet på. Det er en aktivitet som både kan forbedre fysisk helse og gi mental velvære, og ved å inkludere dans i din daglige rutine kan du oppleve forbedringer i både humøret og helsen din generelt.
Kilder:
Quiroga Murcia, J. A., Kreutz, G., Clift, S., & Bongard, S. (2010). Shall we dance? An exploration of the perceived benefits of dancing on well-being. Arts & Health, 2(2), 149–163. https://doi.org/10.1080/17533010903488582
Keogh, J. W. L., & Kilding, A. E. (2009). Physical benefits of dancing for healthy older adults: A review. Journal of Aging and Physical Activity, 17(4), 479–500. https://doi.org/10.1123/japa.17.4.479
Domene, P. A., Moir, H. J., Pummell, E., Easton, C., & Meyer, C. (2016). The health-enhancing efficacy of Zumba® fitness: An 8-week randomized controlled study. Journal of Sports Sciences, 34(15), 1396–1404. https://doi.org/10.1080/02640414.2015.1112022
Verghese, J. (2006). Cognitive and mobility profile of older social dancers. Journal of the American Geriatrics Society, 54(8), 1241–1244. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2006.00824.x
Bräuninger, I. (2012). The efficacy of dance movement therapy group on improvement of quality of life: A randomized controlled trial. The Arts in Psychotherapy, 39(4), 296–303. https://doi.org/10.1016/j.aip.2012.03.008
