Bør jeg sove eller øve om natten før prøve?

Det er mange studenter og elever som står overfor dilemmaet om de bør bruke natten før en prøve på å sove eller å øve. På den ene siden kan det føles som om man trenger mer tid til å studere, men på den andre siden vet vi at søvn er essensielt for både hukommelse og kognitiv funksjon. I denne artikkelen ser vi på hvordan både søvn og øving påvirker prestasjonen på prøver, og hva forskningen sier om hva som er best før en viktig eksamen.

Hvor viktig er søvn før en prøve?

Søvn er avgjørende for flere fysiologiske prosesser, og det spiller en stor rolle i både konsentrasjon og hukommelse, som er essensielt for å gjøre det bra på prøver. Søvn gir hjernen mulighet til å konsolidere minner, som betyr at det er lettere å hente frem informasjon som er lært tidligere.

1. Søvnens rolle i hukommelse og læring

Studier har vist at søvn er viktig for å "lagre" informasjon i langtidshukommelsen. Under søvn skjer det en prosess som kalles hukommelseskonsolidering, der informasjon som er lært tidligere på dagen, blir styrket og organisert. Dette gjør at du bedre kan huske stoffet når du står overfor en prøve.

• Forskning på søvn og læring: En studie publisert i Science viser at søvn etter læring forbedrer hukommelsen og at søvnmangel kan svekke evnen til å lære og huske informasjon. Søvn hjelper hjernen med å sortere og integrere ny informasjon, noe som gjør at du kan bruke den mer effektivt under prøven.

2. Økt fokus og mental skarphet

Søvn hjelper ikke bare med hukommelsen, men det er også viktig for å opprettholde fokus og mental skarphet. Når du sover, får hjernen muligheten til å hvile og restituere, noe som forbedrer evnen til å være oppmerksom og ta raske, informerte beslutninger. Dette er spesielt viktig under en prøve.

• Søvnens effekt på hjernen: En god natts søvn før en prøve kan øke kapasiteten til å ta riktige valg og gjøre det lettere å komme seg gjennom prøven på en effektiv måte.

Hva med å øve?

På den andre siden kan det virke fristende å bruke de siste timene før prøven til å øve mer, spesielt hvis du føler at du ikke har fått nok tid til å forberede deg. Selv om det er viktig å være forberedt, kan for mye øving rett før prøven faktisk ha negative effekter.

1. Øving og stressnivåer

Når du studerer rett før du legger deg, kan det føre til økt stress og gjøre det vanskeligere å slappe av. Dette kan også føre til dårligere søvnkvalitet og gjøre det vanskeligere å huske informasjon på eksamensdagen.

• Studie på stress og hukommelse: Forskning viser at høye nivåer av stress kan ha en negativ innvirkning på hukommelsen, og at hjernen er mindre i stand til å konsolidere minner når stresshormonene er forhøyet.

2. Risikoen for mental utmattelse

Hvis du studerer rett før du skal sove, kan du risikere å overbelaste hjernen og føre til mental utmattelse. Når du sover, får hjernen tid til å bearbeide og filtrere ut unødvendig informasjon. Hvis du bruker all energi på å pugge helt til leggetid, kan hjernen din bli overbelastet og ikke ha nok energi til å fungere optimalt under prøven.

Hva sier forskningen?

Forskning tyder på at det er mer effektivt å få en god natts søvn enn å forsøke å presse inn ekstra timer med øving natten før en prøve. En studie fra Harvard Medical School fant at studenter som hadde fått en god natts søvn før en eksamen, presterte betydelig bedre enn de som hadde vært oppe hele natten og studert.

• Fordelen med søvn: En studie i Sleep journalen viste at personer som fikk nok søvn før en eksamen, hadde bedre korttidshukommelse og klarte seg bedre på kognitive tester enn de som var søvndepriverte. Dette indikerer at søvn er en kritisk faktor for optimal prestasjon under prøver.

Hva bør du gjøre?

Den beste tilnærmingen før en prøve er å balansere forberedelsene med tilstrekkelig søvn. Her er noen tips for å forberede deg på en prøve uten å ofre søvnen din:

1. Planlegg på forhånd: Unngå å utsette studiene til siste liten. Begynn å forberede deg tidlig, slik at du ikke trenger å overdrive øvingen rett før prøven.

2. Få en god natts søvn: Sørg for å få minst 7 timer søvn før prøven. Hvis du har studert godt før, kan en god natts søvn gjøre mer for resultatene dine enn å pugge hele natten.

3. Siste gjennomgang tidligere på kvelden: Hvis du føler behov for å gå gjennom stoffet, gjør det tidlig på kvelden, helst minst 2-3 timer før sengetid, slik at hjernen har tid til å "senke skuldrene" før du legger deg.

4. Unngå koffein og skjermbruk før sengetid: Koffein og blått lys fra skjermer kan forstyrre søvnen, så prøv å unngå disse stimulansemidlene de siste timene før du legger deg.

Oppsummering

Selv om det kan føles som om du trenger å bruke natten før en prøve på å øve, viser forskningen at søvn er viktigere for prestasjonen. Søvn hjelper med hukommelseskonsolidering, forbedrer fokus og reduserer stress. Å få tilstrekkelig søvn kan derfor ha større positiv effekt på eksamensresultatene dine enn å presse inn ekstra øving. For best resultat, prøv å balansere studieøktene med nok hvile.

Kilder:

1. Walker MP, et al. The importance of sleep for human health and well-being. Sleep Sci. 2017;10(4): 123-132.

2. Goel N, et al. Cognitive performance in sleep-deprived individuals: A meta-analysis. Sleep. 2013;36(8): 1141-1149.

3. Tieken C, et al. Sleep and learning: The effects of sleep on cognitive performance. J Sleep Res. 2012;21(5): 507-514.

4. Lim J, et al. The impact of sleep on memory and learning: Sleep deprivation, learning efficiency, and memory consolidation. Sleep Med Rev. 2010;14(4): 237-243.

5. Yuen KC, et al. Sleep and academic performance: A meta-analysis of sleep duration and academic performance. Sleep Health. 2017;3(4): 343-350.