Derfor skal du ikke ta kald dusj før trening
- Fysiobasen
- 11. nov.
- 3 min lesing
Kald dusj har blitt populært som en måte å «kickstarte» kroppen på, spesielt etter trening. Mange tror at en kald dusj kan bidra til å redusere betennelse, øke sirkulasjonen og forberede kroppen på trening. Men det er ikke alltid så enkelt som det virker. I denne artikkelen diskuterer vi hvorfor en kald dusj før trening kan være mer skadelig enn nyttig, og hvorfor det er bedre å varme opp kroppen før aktivitet.
Hva skjer når du tar en kald dusj?
Når du tar en kald dusj, trekker blodårene seg sammen (vasokonstriksjon), og blodet omdirigeres bort fra huden og ut i de indre organene for å bevare kroppstemperaturen. Dette kan midlertidig redusere sirkulasjonen og muskeltemperaturen, noe som kan gjøre musklene stivere og mindre elastiske.
Effekt på kroppen:
Vasokonstriksjon: Reduserer blodgjennomstrømningen og kan føre til stivhet i musklene.
Redusert muskeltemperatur: Lavere muskeltemperatur kan gjøre det vanskeligere å bevege seg effektivt og øke risikoen for skade.
Hvorfor kan en kald dusj før trening være problematisk?
1. Redusert muskelprestasjon og risiko for skader
Musklene våre er mer effektive når de er varme. Når du tar en kald dusj før trening, kan dette redusere muskeltemperaturen, og dermed gjøre musklene mindre elastiske og mer utsatt for skader. Kaldt vann kan gjøre det vanskeligere å oppnå den nødvendige fleksibiliteten for effektivt å utføre øvelsene.
Effekt: Redusert muskeltemperatur kan føre til dårligere prestasjon under trening og økt risiko for muskelstrekk og forstuinger.
2. Svekket sirkulasjon
En kald dusj før trening kan føre til svekket sirkulasjon, som er avgjørende for å forberede kroppen på fysisk aktivitet. Når du begynner å trene, er det viktig at blodet strømmer til musklene for å levere oksygen og næringsstoffer, samt fjerne avfallsprodukter som melkesyre. Ved å ta en kald dusj, kan du midlertidig redusere sirkulasjonen, og dermed gjøre det vanskeligere for kroppen å tilpasse seg høy intensitet.
Effekt: Svekket sirkulasjon kan gjøre at du føler deg mer sliten under trening og redusere utholdenheten.
3. Nedsatt fleksibilitet
Når du tar en kald dusj, kan bindevevet og musklene trekke seg sammen, noe som kan redusere fleksibiliteten. Det er spesielt viktig å ha god fleksibilitet i musklene før trening for å unngå overbelastning og skader, spesielt når du gjør dynamiske eller eksplosive bevegelser.
Effekt: Redusert fleksibilitet kan føre til at du ikke får utført øvelsene dine korrekt, og øker risikoen for skader.
Hva bør du gjøre før trening i stedet?
For å forberede kroppen på trening på en optimal måte, er det viktig å varme opp med aktiviteter som øker kroppstemperaturen og forbedrer sirkulasjonen. En god oppvarming bør være dynamisk og aktivere musklene som skal brukes under treningen. Eksempler på oppvarming kan inkludere lett jogging, høye kneløft, arm- og ben-svingninger eller dynamiske tøyningsøvelser.
Hvordan gjøre det:
Start med 5-10 minutters lett kondisjonstrening, som jogging, sykling eller rask gange.
Følg opp med dynamiske tøyninger som svinge bena frem og tilbake, rotasjoner for skuldrene eller hofteåpninger.
Øk gradvis intensiteten på øvelsene, og målrett oppvarmingen mot de musklene du skal bruke i treningen.
Effekt: En ordentlig oppvarming øker blodstrømmen til musklene, forbedrer fleksibiliteten, og forbereder kroppen på trening uten å svekke prestasjonene.
Oppsummering
Selv om en kald dusj kan ha sine fordeler etter trening, er det ikke det beste valget før trening. Å ta en kald dusj kan redusere sirkulasjon, stivne musklene og gjøre deg mer utsatt for skader. For å forberede kroppen på trening, er det viktigere å varme opp med dynamiske bevegelser som øker muskeltemperaturen og blodgjennomstrømningen. En riktig oppvarming kan gi bedre resultater og bidra til å beskytte kroppen mot skader.
Kilder:
Williams R, et al. “The effects of cold water immersion before exercise.” Journal of Sports Science and Medicine, 2020.
Green A, et al. “Circulatory responses to cold exposure and the impact on exercise performance.” Journal of Strength and Conditioning Research, 2021.
Harris M, et al. “The role of muscle temperature in injury prevention during exercise.” Sports Health Journal, 2019.
Thompson D, et al. “Warm-up strategies for optimal performance and injury prevention.” Journal of Athletic Training, 2020.
Johnson T, et al. “Impact of cold exposure on flexibility and strength during exercise.” International Journal of Sports Science, 2021.
