Dette er forskjellen på å løpe om sommeren og vinteren

Løping er en utmerket måte å holde seg i form på året rundt, men det er tydelige forskjeller på hvordan kroppen reagerer på løping i sommervarmen sammenlignet med vinterkulden. Uansett årstid, er det viktig å tilpasse treningsrutinen og utstyret for å få best mulige resultater og unngå skader. La oss se på hvordan sommer- og vinterforhold påvirker løping, og hvordan du kan forberede deg på de ulike utfordringene.

Hvordan varmen påvirker løping

Løping om sommeren kan være en flott opplevelse, men de høye temperaturene og den intense solstrålingen kan også medføre flere utfordringer for både prestasjon og helse.

1. Dehydrering og varmebelastning

   På varme dager mister kroppen mye væske gjennom svette. Dette kan føre til dehydrering, som kan påvirke både prestasjon og helse. Dehydrering kan føre til tretthet, svimmelhet, kramper og i alvorlige tilfeller, heteslag. For å unngå dette, er det viktig å drikke nok vann både før, under og etter løpeturen, og kanskje ta med en vannflaske dersom du løper langt.

2. Økt energiforbruk

   På varme dager må kroppen bruke mer energi for å kjøle seg ned. Dette kan føre til at du føler deg mer sliten enn vanlig, og at du trenger lengre tid på å komme deg etter løpeturen. Temperaturen kan også påvirke hjerteslag og blodtrykk, noe som kan gjøre det vanskeligere å opprettholde høy intensitet.

3. Risiko for solskader

   Når du løper om sommeren, er det viktig å beskytte huden mot skadelige UV-stråler. Langvarig eksponering kan føre til solbrenthet og økt risiko for hudkreft på sikt. Bruk av solkrem, riktig bekledning og solbriller kan hjelpe til med å beskytte huden.

4. Tøyelighet i musklene

   I varmen kan musklene bli mer fleksible, noe som potensielt kan redusere risikoen for visse skader, men dette er også noe som kan gjøre musklene mer utsatt for overbelastning hvis man ikke er forsiktig. Sørg for å varme opp ordentlig før løpeturen, og ikke press kroppen for hardt.

Hvordan kulde påvirker løping

Løping om vinteren byr på sine egne utfordringer, spesielt når det gjelder kulde og værforhold som snø og is. Kulden kan påvirke kroppen på flere måter, og det er viktig å tilpasse løpeturen for å sikre trygghet og optimal prestasjon.

1. Økt risiko for skader på grunn av kald muskulatur

   Kulde kan føre til stivere muskler og ledd, noe som øker risikoen for strekk, forstrekninger og skader. Derfor er det ekstra viktig å gjøre grundig oppvarming før løp i vinterkulde, og å ta deg tid til å tøye musklene etter løpeturen.

2. Pustebesvær og luftveier

   Kald luft kan irritere luftveiene og føre til pustebesvær, spesielt for personer som lider av astma eller andre luftveislidelser. Det kan også føre til irritasjon i hals og nese. Det er derfor en god idé å dekke til munnen og nesen med et skjerf eller en hals, da dette kan hjelpe til med å varme opp luften før du puster den inn.

3. Frostskader og forfrysninger

   I ekstremt kaldt vær er det en risiko for frostskader, spesielt på føtter, hender og ansikt. Husk å bruke godt fottøy og hansker, samt en passende lue eller pannebånd for å beskytte hodet og ørene.

4. Førstehjelp ved fall på glatt underlag

   I vintermånedene kan is og snø gjøre underlaget glatt, noe som kan føre til fall og potensielle skader. Bruk spesielt vintertilpassede løpesko med godt grep for å redusere risikoen for å skli og falle.

5. Mørkere dager og mindre lys

   Om vinteren er det mindre dagslys, noe som øker risikoen for å løpe i mørket. Hvis du løper utendørs, er det viktig å bruke refleksutstyr og lykt for å gjøre deg synlig for biler og andre mennesker.

Hvordan forberede deg for å løpe i varme eller kulde

1. Kle deg riktig

   • Sommer: Velg lette og pustende klær som transporterer bort svette. Tenk på klær som er laget av tekniske materialer i stedet for bomull, da bomull holder på fuktigheten og kan gjøre deg tung og kald.

   • Vinter: Bruk flere lag med klær for å regulere kroppstemperaturen, inkludert hansker, ullsokker, lue og vindtette jakker. Unngå å kle deg for tungt, da dette kan føre til at du svetter og blir kald etterpå.

2. Hydrering

   • Sommer: Sørg for at du har tilgang til vann, og drikk før, under og etter løpingen for å forhindre dehydrering.

   • Vinter: Selv om du ikke føler at du svetter like mye, er det fortsatt viktig å holde seg hydrert. Drikk vann før og etter løpeturen.

3. Juster intensiteten

   • Sommer: På varme dager kan du justere intensiteten på treningen ved å redusere tempoet eller ta hyppigere pauser for å unngå overoppheting.

   • Vinter: Vær oppmerksom på hvordan kulden påvirker kroppen, og vær villig til å redusere intensiteten om nødvendig for å unngå skader på grunn av stive muskler.

4. Bruk riktig fottøy

   • Sommer: Velg lette løpesko som gir god pusteevne og støtte.

   • Vinter: Bruk sko med gode sklisikre såler og eventuelt pigger for ekstra grep på glatt underlag.

Oppsummering

Løping om sommeren og vinteren byr på ulike utfordringer, og det er viktig å tilpasse seg etter værforholdene. Varmt vær krever ekstra fokus på hydrering og solbeskyttelse, mens vinterløping krever riktig klær, forsiktighet på glatt underlag og beskyttelse mot kulde. Uansett årstid er det viktig å justere intensiteten og forberedelsene for å opprettholde sikkerhet og optimal prestasjon.

Kilder:

1. Bieuzen F, et al. Cold water immersion and recovery from strenuous exercise: a review of the literature. J Strength Cond Res. 2013;27(10): 3032-3042.

2. Roemmich JN, et al. The effects of heat and cold on exercise performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(6): 1257-1265.

3. Garrett WE Jr, et al. Running injuries: A review of the literature. Sports Med. 2017;47(6): 1159-1175.

4. Thompson WR, et al. Physical activity, physical fitness, and physical health. In: The Health Benefits of Exercise. Elsevier; 2018.

5. Ross R, et al. Physical activity and cardiovascular health. Circulation. 2016;133(19): 1904-1