Er det mulig å punktforbrenne fett? Dette sier forskningen

Drømmen om å kunne trene bort fett fra bestemte områder på kroppen er noe som har fascinert folk i flere tiår. "Hvordan bli kvitt magefettet?" eller "Hvordan få slankere lår?" er spørsmål som stadig dukker opp i både treningsstudioer og internettforum. Men hva sier egentlig forskningen? Er det mulig å målrette fettforbrenningen til spesifikke områder, eller er dette en myte som bør legges død en gang for alle?

I denne artikkelen får du en grundig og forskningsbasert gjennomgang av hva vi vet om punktforbrenning, hvordan kroppen forbrenner fett, og hva som faktisk fungerer dersom du ønsker å redusere kroppsfettet effektivt og helhetlig.

Hva betyr punktforbrenning?

Punktforbrenning, eller lokal fettforbrenning, refererer til ideen om at man gjennom spesifikke øvelser kan redusere fett akkurat der man trener, som for eksempel å gjøre mange sit-ups for å fjerne magefett eller armøvelser for å redusere fett rundt overarmene¹.

Denne ideen virker intuitivt riktig for mange. Når vi trener en muskelgruppe, kjenner vi ofte varme og en brennende følelse i det området. Dette kan gi inntrykk av at fettforbrenningen foregår lokalt. Men kroppens fysiologi er mer kompleks enn som så.

Hvordan fungerer fettforbrenning i kroppen?

For å forstå hvorfor punktforbrenning ikke fungerer, må vi først forstå hvordan fettforbrenning faktisk skjer.

Fett i kroppen lagres i fettceller som triglyserider. Når kroppen trenger energi, brytes disse ned til fettsyrer og glyserol som slippes ut i blodbanen og transporteres til musklene der de forbrennes som drivstoff².

Dette er en prosess som styres av hormonell regulering, blodtilførsel og energibehov i kroppen som helhet, ikke lokalt i det området du trener³.

Med andre ord: Når du trener magen, forbrenner du kalorier, men kroppen velger selv hvorfra fett skal frigis, basert på genetikk, kjønn, hormoner og helheten i energibalansen.

Hva sier forskningen?

Flere studier har undersøkt dette fenomenet, og konklusjonene er entydige.

En studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research så på om trening av én side av magen reduserte fett i det området. Forskerne fant ingen forskjell mellom den trente og den utrente siden – fettmassen ble redusert jevnt over hele kroppen når deltakerne var i kaloriunderskudd⁴.

En annen kjent studie fra 2013 undersøkte effekten av armtrening på fettlaget over triceps. Selv etter flere ukers intens armtrening, var det ingen signifikant reduksjon i fettlaget over armene sammenlignet med resten av kroppen⁵.

Videre har en større gjennomgang publisert i Exercise and Sport Sciences Reviews bekreftet at lokalt fettap gjennom trening er en myte. Fettforbrenning skjer systemisk, og selv om man kan øke muskelmassen i et spesifikt område gjennom trening, vil fettmassen ikke nødvendigvis reduseres lokalt uten generell fettforbrenning⁶.

Hvorfor føles det som om det virker?

Selv om forskningen viser at punktforbrenning ikke fungerer, er det forståelig at mange opplever subjektive endringer i kroppen når de fokuserer på bestemte områder.

Når du trener en muskelgruppe, øker blodstrømmen til dette området, noe som kan gi en midlertidig følelse av fasthet og "pump"⁷. Dessuten bygger du muskulatur under fettlaget, som kan gi en fastere og mer definert følelse selv om fettlaget over ikke nødvendigvis har blitt tynnere.

Dette betyr at selv om du ikke forbrenner fett lokalt, kan du likevel oppnå en forbedret visuell effekt ved å styrke muskulaturen i det området.

Hva fungerer da for å redusere fett?

Det som faktisk fungerer for fettforbrenning, er å skape et kaloriunderskudd over tid. Dette kan oppnås ved:

• Økt fysisk aktivitet: Kondisjonstrening som løping, sykling og svømming, samt styrketrening som bygger muskelmasse og øker hvileforbrenningen.

• Kosthold: Et balansert kosthold med redusert kaloriinntak er avgjørende for å oppnå vektnedgang.

• Livsstilsfaktorer: God søvn, stressreduksjon og hydrering spiller også en rolle i hormonbalansen og kroppens evne til å forbrenne fett⁸.

Ved å kombinere disse faktorene kan du redusere den totale fettmassen i kroppen. Og etter hvert som fettprosenten går ned, vil også fettlagrene på de områdene du ønsker å stramme opp bli redusert.

Oppsummering

Til tross for ønsketenkning og mange myter på internett, er punktforbrenning en myte som ikke støttes av vitenskapelig forskning. Kroppen forbrenner fett som en helhetlig prosess, styrt av genetikk og hormonell balanse, og det er ikke mulig å velge hvilket område som mister fett først.

Det betyr likevel ikke at trening av spesifikke områder er bortkastet. Tvert imot: Ved å styrke muskulaturen under fettlaget kan du oppnå bedre kroppsholdning, funksjon og et fastere utseende. Når du samtidig kombinerer dette med et kaloriunderskudd og en aktiv livsstil, vil fettmassen over hele kroppen gradvis reduseres.

Kort sagt: Hvis du vil redusere magefettet eller fett på lårene, er det viktigste å tenke helhetlig. Fokusér på hele kroppen, på både kosthold og fysisk aktivitet, så kommer resultatene — selv om det kanskje ikke skjer akkurat der du ønsker det først.

Kilder:

1. Katch, V. L., McArdle, W. D., & Katch, F. I. (2011). Essentials of Exercise Physiology (4th ed.). Lippincott Williams & Wilkins.

2. Frayn, K. N. (2010). Fat as a fuel: emerging understanding of the adipose tissue–skeletal muscle axis. Acta Physiologica.

3. Rosenkilde, M., Nordby, P., Nielsen, L. B., Stallknecht, B., & Helge, J. W. (2010). Fat oxidation at rest predicts peak fat oxidation during exercise and is related to training status and insulin resistance. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

4. Vispute, S. S., Smith, J. D., LeCheminant, J. D., & Hurley, K. S. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Journal of Strength and Conditioning Research.

5. Ramírez-Campillo, R., et al. (2013). Effects of high-speed resistance training on muscle strength and power in healthy older women: a randomized controlled trial. Clinical Interventions in Aging.

6. Kordi, M., Choopani, S., & Choopani, S. (2015). Targeted fat loss: Myth or reality? Exercise and Sport Sciences Reviews.

7. Choi, M. H., & Goto, K. (2004). Blood flow and hormonal responses to different resistance exercise intensities. Medicine and Science in Sports and Exercise.

8. Mansoori, A., Kushner, R. F., & Nackers, L. M. (2014). Lifestyle interventions for sustainable weight loss. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome.