Er du "for gammel" til å begynne å trene?
- Fysiobasen
- 22. juni
- 2 min lesing
Spørsmålet stilles ofte – kanskje med et smil, kanskje i fullt alvor: “Er jeg ikke for gammel til å begynne å trene nå?” Svaret er enkelt: Aldri. Trening gir helsefordeler i alle aldre – og for eldre er effekten ofte enda mer merkbar og betydningsfull. Studier viser at selv personer over 80 år kan få økt styrke, bedre balanse og lavere fallrisiko med regelmessig fysisk aktivitet. Aldri før har det vært så godt dokumentert at det aldri er for sent å komme i gang.
Hva skjer med kroppen når du blir eldre?
Med alderen reduseres muskelmasse, bentetthet og reaksjonsevne gradvis. Dette kalles sarkopeni – aldringsrelatert muskeltap – og kan starte allerede i 40-årene dersom man er inaktiv¹. I tillegg blir hjertet, lungene og blodsirkulasjonen mindre effektive over tid. Men dette er ikke en uunngåelig skjebne. Trening bremser og reverserer flere av disse prosessene, og bidrar til økt energi, bedre mobilitet og selvstendighet i hverdagen.
Styrketrening – det viktigste våpenet mot aldring
Styrketrening er kanskje den viktigste treningsformen for eldre. Det styrker muskler og skjelett, og reduserer risikoen for fall, hoftebrudd og tap av funksjon². Selv moderat styrketrening 2 ganger i uken gir betydelige gevinster, og eldre som begynner å trene får økt muskelstyrke, bedre balanse og høyere livskvalitet. Øvelser med egen kroppsvekt, strikker, maskiner eller lette vekter er ofte tilstrekkelig. Og ja – eldre personer kan faktisk bygge muskler, uansett alder³.
Kondisjon og utholdenhet – for hjerte og hjerne
Kondisjonstrening forbedrer ikke bare hjerte- og lungefunksjon, men også hjernens helse. Fysisk aktivitet øker blodstrømmen til hjernen og stimulerer nydannelse av nerveceller. Studier viser at eldre som går tur, sykler eller svømmer jevnlig, har lavere risiko for demens, depresjon og hjerte-karsykdom⁴. Du trenger ikke løpe maraton – en daglig rask spasertur gir allerede store helseeffekter.
Du trenger ikke være “sprek” for å starte
Mange utsetter treningen fordi de føler seg for utrente, slitne eller stive i kroppen. Men det er nettopp derfor man skal begynne. Treningsopplegg for eldre kan og bør tilpasses utgangspunktet, enten det innebærer stoløvelser, lett turgåing eller balansetrening hjemme. Det handler ikke om prestasjon, men om funksjon, helse og trygghet. Og det er aldri for sent å få mer energi, sterkere kropp og bedre livskvalitet.
Kilder:
Cruz-Jentoft AJ, et al. “Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis.” Age and Ageing, 2019.
Liu CJ, Latham NK. “Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults.” Cochrane Database of Systematic Reviews, 2009.
Fiatarone MA, et al. “Exercise training and nutritional supplementation for physical frailty in very elderly people.” New England Journal of Medicine, 1994.
Erickson KI, et al. “Exercise training increases size of hippocampus and improves memory.” PNAS, 2011.
