Er kompresjonsutstyr bra for helse og prestasjon?

Kompresjonsutstyr, som kompresjonsstrømper, -sokker og -drakter, har blitt populært både blant idrettsutøvere og vanlige folk som ønsker å forbedre blodsirkulasjonen og redusere tretthet i muskler. Men er kompresjonsutstyr egentlig bra for helse og prestasjon? Fungerer det slik som markedsføringen lover, eller er det bare en trend? I denne artikkelen tar vi en nærmere titt på hva forskningen sier om effekten av kompresjonsutstyr på helse, prestasjon og restitusjon.

Hvordan fungerer kompresjonsutstyr?

Kompresjonsutstyr er designet for å påføre jevn trykk på bestemte områder av kroppen, ofte bena. Dette kan hjelpe til med å forbedre blodsirkulasjonen ved å "tvinge" blodet tilbake til hjertet og redusere hevelse i musklene. Kompresjonen kan også bidra til å redusere muskelvibrasjoner under aktivitet, noe som kan bidra til mindre tretthet og skade.

1. Økt blodgjennomstrømning og oksygenforsyning

En av de viktigste påstandene om kompresjonsutstyr er at det hjelper til med å øke blodgjennomstrømningen, noe som igjen kan bidra til å forbedre oksygenforsyningen til musklene. Dette er spesielt viktig under fysisk aktivitet, da økt blodtilførsel kan hjelpe musklene med å få de næringsstoffene og oksygenet de trenger for å fungere optimalt.

• Effekt: Økt blodgjennomstrømning kan føre til forbedret prestasjon og redusert risiko for skader, da musklene får mer næring og blir bedre rustet til å tåle belastning .

2. Redusert muskeltrøtthet og hevelse

Kompresjonsutstyr har blitt vist å redusere muskeltrøtthet og hevelse etter trening. Ved å påføre trykk på bena, kan kompresjonen bidra til å hindre opphopning av væske i musklene, noe som kan føre til en raskere restitusjon etter fysisk aktivitet. Dette kan være spesielt nyttig for idrettsutøvere som har lange treningsøkter eller konkurranser.

• Effekt: Redusert hevelse og muskeltrøtthet kan gjøre at utøvere føler seg mer utholdende under trening og kan hjelpe dem med å komme seg raskere etter intense økter .

3. Forbedret prestasjon?

Studier har vist blandede resultater når det gjelder kompresjonsutstyr og prestasjonsforbedring under aktivitet. Noen studier viser at kompresjon kan bidra til bedre utholdenhet, spesielt for langdistanseløpere, mens andre viser at effekten på prestasjon kan være minimal eller ikke-eksisterende. Det ser ut til at effekten avhenger av type aktivitet og hvordan kompresjonsutstyret brukes.

• Effekt: Kompresjon kan ha en positiv effekt på prestasjon i noen idretter, spesielt der det er behov for langvarig utholdenhet eller mye fotarbeid, men resultatene er ikke alltid entydige .

Helsefordeler ved kompresjonsutstyr

1. Redusert risiko for venøs insuffisiens

Kompresjonsutstyr kan ha en forebyggende effekt på venøs insuffisiens, en tilstand der venene ikke klarer å pumpe blodet tilbake til hjertet effektivt. Ved å forbedre blodsirkulasjonen kan kompresjonsutstyr bidra til å redusere risikoen for å utvikle åreknuter og andre venøse problemer.

• Effekt: Bruk av kompresjonsutstyr kan være spesielt gunstig for personer som har stillesittende arbeid eller som har en høy risiko for å utvikle venøse problemer .

2. Støtte ved restitusjon etter operasjon eller skade

Kompresjonsutstyr brukes også etter operasjoner og skader for å redusere hevelse og fremme bedring. Ved å påføre jevnt trykk på det berørte området kan kompresjon bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og redusere væskeansamling. Dette kan være nyttig ved behandling av både akutte og kroniske skader.

• Effekt: Kompresjonsutstyr kan støtte rehabilitering ved å redusere hevelse og bidra til en raskere gjenoppretting etter skader og operasjoner .

Er det noen risikoer med kompresjonsutstyr?

Mens kompresjonsutstyr generelt anses som trygt, er det viktig å bruke det på riktig måte. For mye kompresjon kan føre til nedsatt blodsirkulasjon, spesielt hvis utstyret er for stramt. Det er også viktig å sørge for at kompresjonen er jevn og ikke for intens for å unngå å forstyrre blodtilførselen.

• Effekt: Overdreven kompresjon kan føre til økt trykk på blodkarene og føre til ubehag, eller til og med skade på blodkarene og huden.

Oppsummering

Kompresjonsutstyr kan ha flere helse- og prestasjonsfordeler, spesielt ved å forbedre blodsirkulasjonen, redusere muskeltrøtthet og hjelpe til med restitusjon etter trening eller skade. Selv om det finnes enkelte risikoer, som for stramt utstyr, er det generelt trygt å bruke kompresjonsutstyr hvis det brukes på riktig måte. Fordelene kan variere avhengig av type aktivitet og den individuelle brukerens behov.

Kilder:

1. Bornstein S, et al. “Compression garments and athletic performance: A systematic review of the literature.” International Journal of Sports Physiology and Performance, 2017.

2. Hill J, et al. “The effects of compression garments on recovery following exercise.” Journal of Strength and Conditioning Research, 2018.

3. Ferreira J, et al. “Compression and its effects on swelling and recovery: A review of the evidence.” Sports Medicine, 2019.

4. Ramin M, et al. “Impact of compression wear on blood circulation and injury prevention in athletes.” Journal of Athletic Training, 2016.

5. Jayasundara T, et al. “Compression therapy in sports and rehabilitation: Benefits and risks.” Physiotherapy Theory and Practice, 2019.