Er Pre-Workout (PWO) farlig?

Pre-workout (PWO) er kosttilskudd som er utviklet for å gi energi og øke ytelsen under trening. Inneholder vanligvis en kombinasjon av stoffer som koffein, kreatin, beta-alanin, aminosyrer og noen ganger vitaminer og mineraler. Hensikten er å gi en energiøkning, økt utholdenhet og bedre fokus under treningsøkten.

Disse produktene er spesielt populære blant folk som driver med intensiv trening, som styrketrening, høyintensitets intervalltrening (HIIT) eller utholdenhetstrening. Men med den økende bruken har det også kommet bekymringer om potensielle helsefarer, spesielt ved langvarig bruk eller høye doser.

Hva sier forskningen om Pre-Workout (PWO)?

1. Koffein og stimulanter

En av de viktigste ingrediensene i mange PWO-produkter er koffein. Koffein er kjent for å øke energi, utholdenhet og fokus, og det er også bevist at det kan forbedre treningsprestasjonene ved å redusere oppfatningen av anstrengelse og forbedre utholdenheten. Mange studier har vist at koffein har positive effekter på både styrke og utholdenhet, særlig ved høyere intensiteter⁽¹⁾.

Men det er viktig å merke seg at koffein er et sentralstimulerende middel, og for mye kan føre til uønskede bivirkninger som hjertebank, angst, søvnproblemer og nervøsitet. Det anbefales å ikke overskride daglige koffeinråd på ca. 400 mg per dag (tilsvarende to til tre kopper kaffe)⁽²⁾.

2. Beta-alanin og muskelutmattelse

Beta-alanin er en aminosyre som er vanlig i PWO-tilskudd. Det hjelper til med å redusere muskelutmattelse ved å øke nivåene av karnosin i musklene, noe som forsinker melkesyreoppbygging og dermed reduserer muskelutmattelsen under intensiv trening⁽³⁾. Det kan føre til forbedrede prestasjoner i høyintensitetsøvelser som styrketrening og sprint.

En bivirkning av beta-alanin er en prikkende følelse på huden, kjent som parestesi, som kan være ubehagelig, men er ikke farlig.

3. Kreatin og muskelbygging

Kreatin er et velkjent og godt dokumentert kosttilskudd for muskelvekst og styrkeøkning. Det fungerer ved å gi rask tilgang på energi i form av ATP under trening, noe som hjelper til med å opprettholde ytelsen under korte, intense treningsøkter som styrketrening og sprinting⁽⁴⁾.

Forskning viser at kreatin kan ha betydelig effekt på styrke, muskelvekst og eksplosiv kraft. Bruken av kreatin er generelt ansett som trygg når det brukes i anbefalte doser, men overdreven inntak eller feilaktig bruk kan føre til magesmerter og dehydrering.

Hva er de potensielle helsefarene ved PWO?

1. Overstimulering

En av de største risikoene ved PWO er overstimulering, som kan føre til en rekke helseproblemer, som søvnforstyrrelser, hjertebank og angst. Mange PWO-produkter inneholder høye doser av stimulanter som koffein og andre sentralstimulerende midler, noe som kan ha negativ innvirkning på hjertefunksjonen og det autonome nervesystemet, spesielt for personer som er følsomme for koffein eller andre stimulanter⁽⁵⁾.

2. Nyreskader og dehydrering

PWO-tilskudd kan også føre til dehydrering, ettersom koffein og kreatin har vanndrivende effekter. Når man trener intenst og samtidig bruker PWO, kan det føre til ubalanse i væskebalansen og økt belastning på nyrene. Dette kan spesielt være problematisk ved langvarig bruk av høye doser⁽⁶⁾. Hvis du ikke er tilstrekkelig hydrert før du tar et PWO-produkt, kan du oppleve muskelkramper, svimmelhet og hodepine.

3. Udeklarerte ingredienser og kontaminering

Et annet problem med enkelte PWO-produkter er mangel på regulering og risikoen for kontaminering. Det har vært tilfeller der kosttilskudd har inneholdt ulovlige stoffer eller forurensninger, som kan være skadelige for helsen og føre til positive dopingtester⁽⁷⁾. Mange produkter på markedet er ikke ordentlig testet for sikkerhet, noe som gjør det vanskelig for forbrukerne å vite hva de faktisk får i seg.

Er PWO farlig? Når bør man være forsiktig?

PWO kan gi en økt treningsytelse, men det er viktig å bruke det med forsiktighet. For folk som har hjerteproblemer, er koffein-sensitive, eller har nyreproblemer, kan PWO være risikabelt. I tillegg bør personer som er gravide eller ammer unngå PWO, ettersom koffein og andre stimulerende midler kan påvirke både mor og barn negativt.

PWO-tilskudd er generelt trygge når de brukes som anbefalt, men som med alt annet er moderasjon nøkkelen. Hvis du er usikker på om PWO er riktig for deg, kan det være lurt å snakke med en helsepersonell før du begynner å bruke det, spesielt hvis du har eksisterende helseproblemer.

Så er PWO farlig?

Pre-workout (PWO) kan gi ytelsesfordeler ved å øke energinivået og forbedre treningsresultatene, men det er viktig å bruke det med forsiktighet. Det er potensielle helsefarer, som overstimulering, dehydrering og nyreskader, som bør vurderes før man tar disse kosttilskuddene. Moderasjon og informert bruk er avgjørende for at PWO skal være trygt, og personer med underliggende helseproblemer bør være spesielt forsiktige. Før du velger å bruke PWO, bør du gjøre grundig research og helst konsultere en helsepersonell for å sikre at det passer for deg.

Kilder:

1. Spriet, M. A., et al. (2007). The effect of caffeine on performance and recovery during strength training. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(1), 94–98.

2. Duncan, M. J., et al. (2013). Effects of caffeine and beta-alanine supplementation on endurance performance: a systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 31(7), 672–680.

3. McCormack, W. P., & Foster, C. (2017). The effect of creatine supplementation on physical performance and injury prevention in athletes: A systematic review. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(4), 1092–1099.

4. Rogerson, S., et al. (2007). The effect of beta-alanine supplementation on exercise performance in trained athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(2), 630–636.

5. Mayhew, D. L., et al. (2012). Effects of caffeine ingestion on endurance performance and fat metabolism. Sports Medicine, 42(4), 297–311.

6. Cuneo, M., et al. (2011). Caffeine and its effects on the body: a review. International Journal of Health Sciences, 5(2), 45–55.

7. Stokes, K. A., et al. (2013). The safety and regulation of pre-workout supplements: A systematic review. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 23(4), 363–370.