Hva er fordelene med å inkludere balansetrening i treningsplanen?

Balansetrening er ofte noe som blir oversett i mange treningsplaner, men det er en viktig komponent for å forbedre kroppens stabilitet, koordinasjon og generell funksjon. Balansetrening kan ha flere fordeler, både for de som er aktive i sport og de som bare ønsker å forbedre sitt daglige liv. Denne artikkelen ser på de viktigste fordelene ved å inkludere balansetrening i treningsrutinen, og hvordan det kan bidra til bedre helse og funksjon.

1. Forbedret stabilitet og koordinasjon

Balansetrening fokuserer på å styrke de små stabiliserende musklene som ofte ikke aktiveres i andre treningsformer. Når du trener balanse, aktiverer du muskler i kjernen og rundt leddene, som ankler, knær og hofter. Dette kan føre til bedre stabilitet i hele kroppen, og forbedret koordinasjon mellom musklene.

• Effekt: Økt stabilitet og koordinasjon gjør det lettere å utføre andre fysiske aktiviteter, og kan også redusere risikoen for skader.

Balansetrening hjelper kroppen med å forbli stabil i bevegelser som krever rask endring i retning, noe som er nyttig både i sport og i daglige aktiviteter.

• Effekt: Bedre evne til å håndtere raske bevegelsesendringer og forbedret generell bevegelseseffektivitet.

2. Redusert risiko for fall

En av de største fordelene med balansetrening er at det kan bidra til å redusere risikoen for fall, spesielt hos eldre voksne. Når vi blir eldre, kan vår evne til å opprettholde balanse svekkes, noe som kan føre til økt risiko for fall og skader. Balansetrening styrker de musklene som er nødvendige for å opprettholde stabilitet, og kan også forbedre propriosepsjonen – kroppens evne til å føle hvor den er i rommet.

• Effekt: Redusert fallrisiko ved å styrke balansen og forbedre kroppens bevegelsesevne.

For eldre voksne kan balansetrening være en nøkkelfaktor for å bevare uavhengighet og redusere risikoen for alvorlige skader som kan følge av fall.

• Effekt: Hjelper eldre med å opprettholde mobilitet og redusere behovet for assistanse.

3. Forbedret kroppsholdning

God balanse er nært knyttet til kroppsholdning. Når du trener balanse, styrker du kjernemuskulaturen, som er viktig for å opprettholde en god holdning. En sterkere kjerne kan hjelpe deg med å stå oppreist i hverdagen, forhindre ryggsmerter og forbedre bevegelseseffektiviteten.

• Effekt: Bedre kroppsholdning gjennom styrking av kjernemuskulaturen.

I tillegg kan balanstrening også hjelpe med å redusere spenninger i musklene som kan oppstå på grunn av dårlig holdning, og dermed bidra til å forhindre eller redusere ryggsmerter.

• Effekt: Redusert muskelspenning og ryggsmerter gjennom bedre kroppsholdning.

4. Økt muskelstyrke og fleksibilitet

Balansetrening bidrar ikke bare til bedre stabilitet, men kan også øke muskelstyrken, spesielt i de små stabiliserende musklene. Når du trener balanse, blir muskler i hele kroppen aktivert, inkludert de som ikke nødvendigvis er brukt i andre former for trening. Dette kan bidra til å styrke hele kroppen og forbedre muskelens evne til å reagere på plutselige bevegelser.

• Effekt: Økt muskelstyrke, spesielt i små stabiliserende muskler.

Balansetrening kan også føre til økt fleksibilitet, spesielt i musklene som brukes til å stabilisere leddene. Dette kan redusere muskelstivhet og forbedre kroppens generelle fleksibilitet.

• Effekt: Økt fleksibilitet, som kan bidra til bedre bevegelsesutslag og redusert stivhet.

5. Forbedret mental helse

Balansetrening har også vist seg å ha flere mentale helsefordeler. Fysisk aktivitet som krever fokus, som balanstrening, kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret. Når du konsentrerer deg om å holde balansen, kan det fungere som en form for mental trening som distraherer fra stressende tanker og hjelper deg å fokusere på oppgaven i øyeblikket.

• Effekt: Økt mental fokus og reduserte nivåer av stress og angst.

Forskning har også vist at trening som forbedrer balanse kan bidra til økt selvtillit, da personer som mestrer balanseøvelser ofte føler seg mer kompetente og trygge på sin fysiske kapasitet.

• Effekt: Økt selvtillit og mental styrke.

Oppsummering

Inkludering av balansetrening i treningsplanen kan ha mange fordeler, både fysiske og mentale. Fra forbedret stabilitet og koordinasjon til redusert fallrisiko og bedre kroppsholdning, er balansetrening en viktig komponent for å opprettholde funksjonell helse. Det kan også bidra til økt muskelstyrke, fleksibilitet og mental velvære. Ved å inkludere balansetrening i rutinen din kan du forbedre både din fysiske helse og mentale velvære.

Kilder:

1. Howe, T. E., Rochester, L., Neil, F., Skelton, D. A., & Ballinger, C. (2019). Exercise for improving balance in older people. Cochrane Database of Systematic Reviews, (11), CD004963. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004963.pub5

2. Lesinski, M., Hortobágyi, T., Muehlbauer, T., Gollhofer, A., & Granacher, U. (2015). Effects of balance training on balance performance in healthy older adults: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 45(12), 1721–1738. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0375-y

3. Granacher, U., Muehlbauer, T., Zahner, L., Gollhofer, A., & Kressig, R. W. (2011). Comparison of traditional and recent approaches in the promotion of balance and strength in older adults. Sports Medicine, 41(5), 377–400. https://doi.org/10.2165/11539920-000000000-00000

4. Donath, L., Roth, R., Lichtenstein, E., Elliot, C., Zahner, L., & Faude, O. (2017). Effects of balance training on postural sway, functional performance and fall risk in healthy older adults: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 47(6), 1065–1080. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0607-0

5. Rogge, A. K., Röder, B., Zech, A., Nagel, V., Hollander, K., Braumann, K. M., & Hötting, K. (2017). Balance training improves memory and spatial cognition in healthy adults. Scientific Reports, 7(1), 5661. https://doi.org/10.1038/s41598-017-06071-9