Hva er runner's high?

"Runner's high" er en følelse av eufori, velvære og til og med euforisk lykke som noen mennesker opplever under eller etter langvarig fysisk aktivitet, spesielt løping. Denne følelsen kan være så intens at det føles som om kroppen og sinnet er i en tilstand av "flow", der alt virker lett og uanstrengt, til tross for fysisk anstrengelse. Men hva er det som skjer i kroppen som gir denne følelsen, og hvordan kan den forbedre treningsopplevelsen?

Hvordan oppstår runner's high?

Runner's high er et resultat av flere fysiologiske prosesser som skjer i kroppen under trening. Den viktigste mekanismen bak denne følelsen er frigjøringen av endorfiner, kroppens naturlige «lykkehormoner», som produseres i hjernen. Endorfiner er nevrotransmittere som binder seg til opioidreseptorer i hjernen og gir en følelse av glede og smertelindring.

• Effekt: Endorfiner frigjøres under fysisk aktivitet og kan gi en følelse av lykke og eufori.

I tillegg til endorfiner, har nyere forskning også pekt på rollen til andre kjemikalier som anandamid, et endocannabinoid som kan bidra til følelser av velvære og avslapning. Anandamid ligner på de forbindelsene som finnes i cannabis, og kan spille en viktig rolle i følelsen av "high" som noen opplever etter langvarig aktivitet.

• Effekt: Anandamid kan bidra til den euforiske følelsen, som ligner på effekten av cannabis.

Hvorfor opplever ikke alle runner's high?

Ikke alle som trener, spesielt de som driver med utholdenhetstrening som løping, vil nødvendigvis oppleve runner's high. Det er flere faktorer som kan påvirke om du opplever denne følelsen:

1. Treningens varighet og intensitet

Runner's high er mer sannsynlig å oppstå etter langvarig og intens trening. Generelt opplever folk denne følelsen etter treninger som varer i 30 minutter eller mer, særlig når de har oppnådd en viss intensitet. For at endorfinene skal utløses på et nivå som gir den karakteristiske euforiske følelsen, trenger kroppen å være i aktivitet i en lengre periode.

• Effekt: Lengre og mer intens trening øker sannsynligheten for å oppleve runner's high.

2. Individuelle forskjeller

Genetiske faktorer kan spille en rolle i hvor lett man opplever runner's high. Noen mennesker har en høyere genetisk predisposisjon for å produsere endorfiner eller andre nevrotransmittere som kan gi en følelse av velvære. Det betyr at enkelte personer kan oppleve den euforiske effekten raskere eller oftere enn andre.

• Effekt: Genetiske faktorer kan påvirke hvor lett man opplever runner's high.

3. Psykologisk faktor

Psykologiske faktorer spiller også en viktig rolle. Hvis du går inn i treningen med en positiv holdning og har realistiske mål for hva du kan oppnå, er det mer sannsynlig at du opplever en følelse av eufori under eller etter treningen. På den annen side kan stress, angst eller en negativ holdning til treningen gjøre det vanskeligere å oppleve runner's high.

• Effekt: Positiv mental innstilling og realistiske mål kan bidra til å oppnå følelsen av eufori.

Hva skjer etter runner's high?

Etter at du har opplevd runner's high, kan du merke en varig følelse av velvære og redusert smertefølsomhet. Dette er et resultat av både de fysiske og psykologiske effektene av endorfinfrigjøring. I tillegg kan opplevelsen av runner's high bidra til å styrke motivasjonen din for videre trening, da følelsen av lykke og eufori kan forsterke ønsket om å trene mer.

• Effekt: Følelsen av velvære etter en trening kan styrke motivasjonen for videre trening.

Kan man oppleve runner's high med annen trening?

Selv om runner's high er mest assosiert med løping, kan andre former for aerob trening, som sykling, svømming eller langrenn, også føre til en lignende følelse. Enhver form for utholdenhetstrening som varer i lengre tid og har en moderat til høy intensitet, kan stimulere frigjøring av endorfiner og andre nevrotransmittere som gir en euforisk opplevelse.

• Effekt: Andre former for utholdenhetstrening kan også føre til runner's high.

Oppsummering

Runner's high er en fysiologisk respons på langvarig og intensiv trening, som fører til frigjøring av endorfiner og anandamid i hjernen. Denne følelsen av eufori kan forbedre treningsopplevelsen, redusere opplevd smerte og øke motivasjonen for videre aktivitet. Mens ikke alle opplever runner's high, kan faktorer som treningens intensitet, varighet, genetikk og mental innstilling påvirke sannsynligheten for å oppleve denne følelsen. Uavhengig av om du opplever det eller ikke, kan regelmessig trening ha betydelige fordeler for både fysisk og mental helse.

Kilder:

1. Fuss, J., Steinle, J., Bindila, L., Auer, M. K., Kirchherr, H., Lutz, B., & Gass, P. (2015). A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(42), 13105–13108. https://doi.org/10.1073/pnas.1514996112

2. Raichlen, D. A., Foster, A. D., Gerdeman, G. L., Seillier, A., & Giuffrida, A. (2012). Wired to run: Exercise-induced endocannabinoid signaling in humans and cursorial mammals with implications for the “runner’s high.” Journal of Experimental Biology, 215(8), 1331–1336. https://doi.org/10.1242/jeb.063677

3. Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M. E., Henriksen, G., Koppenhoefer, M., Wagner, K. J., Valet, M., Berthele, A., & Tolle, T. R. (2008). The runner’s high: Opioidergic mechanisms in the human brain. Cerebral Cortex, 18(11), 2523–2531. https://doi.org/10.1093/cercor/bhn013

4. Dietrich, A., & McDaniel, W. F. (2004). Endocannabinoids and exercise. British Journal of Sports Medicine, 38(5), 536–541. https://doi.org/10.1136/bjsm.2003.010273