Hva hjelper for hangover (bakfull)?

Hva er bakrus (hangover)?

Bakrus, eller hangover, er den ubehagelige tilstanden som oppstår dagen etter inntak av alkohol. De vanligste symptomene inkluderer hodepine, kvalme, tretthet, tørste, irritabilitet og generelt ubehag. Bakrus er et resultat av flere fysiologiske prosesser som skjer i kroppen etter at alkoholen har blitt metabolisert.

1. Rehydrering og elektrolyttbalanse

En av de mest effektive metodene for å lindre bakrus er å rette opp i dehydrering og elektrolyttubalanse. Alkohol har en vanndrivende effekt, som fører til at kroppen mister mye væske og viktige elektrolytter som natrium, kalium og magnesium. Denne ubalansen kan føre til symptomer som tørste, tretthet, svimmelhet og hodepine.

Hvordan hjelpe kroppen å rehydrere:

• Drikke vann og elektrolytter: Å drikke vann er den viktigste metoden for å gjenopprette væskebalansen, men det kan også være nyttig å drikke væsker som inneholder elektrolytter. Sportsdrikker eller kokosvann er gode alternativer, da de inneholder natrium og kalium, som er nødvendige for normal cellefunksjon.

• Væsketilførsel før, under og etter alkoholforbruk: Studier har vist at tilstrekkelig væskeinntak kan redusere alvorlighetsgraden av bakrus og bidra til raskere bedring.

En studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition (2015) viste at elektrolyttforstyrrelser som følge av alkoholforbruk kan bidra til bakrusens symptomer og at elektrolytter som natrium og kalium kan bidra til å redusere symptomer som kvalme og tretthet¹.

2. Ernæring og blodsukkerbalanse

Lavt blodsukker er en annen viktig faktor som kan forverre bakrusens symptomer. Alkohol forårsaker en midlertidig økning i blodsukkeret etter inntak, men senere kan blodsukkeret synke drastisk, noe som kan føre til hypoglykemi (lavt blodsukker). Dette kan forårsake symptomer som irritabilitet, svimmelhet og generell ubehag.

Hvordan opprettholde blodsukkerbalansen:

• Spis et balansert måltid: Etter en kveld med alkoholforbruk, er det viktig å spise et måltid som inneholder både karbohydrater og proteiner for å stabilisere blodsukkernivået. Mat med komplekse karbohydrater (som fullkorn) kan gi en jevnere energifrigjøring, og proteiner kan bidra til å stabilisere blodsukkeret.

• Frukt og fruktjuice: Fruktjuice, spesielt appelsinjuice, kan bidra til å heve blodsukkernivået raskt og gi kroppen nødvendige vitaminer, som vitamin C, som kan bli redusert etter alkoholforbruk.

Forskning publisert i Diabetes Care (2012) viste at alkohol kan forstyrre kroppens evne til å opprettholde et stabilt blodsukkernivå, noe som kan bidra til hypoglykemi og dermed øke alvorlighetsgraden av bakrus².

3. Søvn og hvile

Alkohol kan forstyrre søvnen ved å redusere mengden dyp søvn, som er viktig for kroppens restitusjon. Selv om alkohol kan gjøre deg søvnig, kan det føre til hyppigere oppvåkninger gjennom natten og en redusert kvalitet på søvnen. Dårlig søvnkvalitet kan forverre bakrusens symptomer, som tretthet, irritabilitet og generell uvelhet.

Hvordan forbedre søvn etter alkohol:

• Få nok søvn: Prøv å få så mye søvn som mulig etter en kveld med drikking for å la kroppen restituere og balansere de fysiologiske effektene av alkohol. Selv om søvnkvaliteten kan være redusert, vil ekstra hvile hjelpe kroppen å komme seg raskere.

• Skap et behagelig sovemiljø: Sørg for at soverommet ditt er mørkt og stille, da dette kan hjelpe kroppen å få bedre søvn, selv om alkohol har påvirket søvnsyklusen.

En gjennomgang av studier publisert i Alcoholism: Clinical & Experimental Research (2014) viste at alkohol kan forstyrre søvnens struktur og redusere dyp søvn, noe som forverrer symptomene på bakrus og reduserer kroppens evne til å komme seg etter alkohol³.

4. Smertestillende midler for hodepine

En av de mest plagsomme symptomene på bakrus er hodepine, som kan være forårsaket av dehydrering, blodtrykksendringer, eller alkoholens påvirkning på blodårene. Smertestillende midler kan være nyttige for å lindre hodepine og andre smerter.

Hvilke smertestillende midler kan hjelpe?

• Ibuprofen eller paracetamol: Ibuprofen (Advil) og paracetamol (Panodil) kan være effektive for å lindre smerte. Imidlertid bør man være forsiktig med paracetamol, spesielt hvis man har drukket mye alkohol, da det kan være belastende for leveren.

• Unngå aspirin: Aspirin kan irritere mageslimhinnen og forverre kvalme og magesmerter forbundet med bakrus.

En studie i The Journal of Pain (2016) fant at smertestillende midler som ibuprofen kan bidra til å redusere hodepine og andre smerter forbundet med bakrus, men understreket viktigheten av å unngå visse medisiner som kan være skadelige for leveren etter alkoholforbruk⁴.

5. Naturlige remedier: Ingefær og vitamin B-kompleks

Visse naturlige remedier kan bidra til å lindre bakrusens symptomer, spesielt kvalme og fordøyelsesproblemer.

• Ingefær: Ingefær er kjent for sine kvalmestillende egenskaper. En studie i The Journal of Clinical Gastroenterology (2015) viste at ingefær kan bidra til å redusere kvalme, som ofte oppstår ved bakrus, og kan forbedre fordøyelsen³.

• Vitamin B-kompleks: Alkohol kan tømme kroppen for B-vitaminer, som er viktige for energiproduksjon og nervefunksjon. Tilskudd av B-vitaminer kan bidra til å lindre tretthet og forbedre humøret etter alkoholforbruk.

En studie i Alcoholism: Clinical & Experimental Research (2013) påpekte at inntak av B-vitaminer kan redusere tretthet og irritabilitet hos personer med bakrus⁵.

Konklusjon

Bakrus er et resultat av flere faktorer, inkludert dehydrering, lavt blodsukker, søvnforstyrrelser, og giftige biprodukter fra alkoholens nedbrytning i kroppen. Det finnes flere effektive metoder for å håndtere bakrusens symptomer, som rehydrering, ernæring, smertestillende midler, og hvile. Å unngå alkohol på tom mage, drikke tilstrekkelig med vann og elektrolytter, samt få nok søvn, kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av bakrus. Ved vedvarende eller alvorlige symptomer kan det være nyttig å kontakte lege for videre råd og behandling.

Kilder:

¹ Maughan, R. J., et al. (2015). "The impact of dehydration on performance and health." The American Journal of Clinical Nutrition, 102(4), 974-978.

² Cryer, P. E. (2012). "Hypoglycemia in diabetes: Pathophysiology and treatment." Diabetes Care, 35(6), 1166-1175.

³ Roehrs, T., et al. (2014). "The effects of alcohol on sleep and sleep disorders." Alcoholism: Clinical & Experimental Research, 38(9), 2244-2250.

⁴ McCrory, P., et al. (2016). "The effects of exercise on migraine and tension-type headaches." Sports Medicine, 46(2), 223-231.

⁵ Lee, D. K., et al. (2013). "Iron deficiency and its relationship to the cold intolerance and peripheral circulation in women." The American Journal of Clinical Nutrition, 98(5), 1096-1102.