Hva skjer i kroppen under intervalltrening
Intervalltrening er en treningsform hvor perioder med høy intensitet veksler med korte pauser eller lavere intensitet. Denne typen trening brukes ofte for å forbedre både kondisjon, oksygenopptak og utholdenhet. Under intervalltrening arbeider flere fysiologiske systemer samtidig for å levere energi til arbeidende muskler.
Når intensiteten øker kraftig, må kroppen raskt tilpasse seg for å kunne produsere nok energi. Dette innebærer blant annet økt aktivitet i sirkulasjonssystemet, respirasjonssystemet og energimetabolismen.
Økt oksygenopptak
Under høyintensiv aktivitet øker kroppens behov for oksygen betydelig. Oksygen brukes i cellene til å produsere energi gjennom aerob metabolisme. For å møte dette behovet øker både ventilasjonen i lungene og blodtransporten av oksygen.
Flere fysiologiske responser oppstår.
• pustefrekvensen øker
• ventilasjonsvolumet i lungene øker
• oksygenopptaket i blodet øker
• mer oksygen transporteres til musklene
Disse tilpasningene gjør det mulig for kroppen å opprettholde høy energiproduksjon under arbeid.
Aktivering av energisystemer
Intervalltrening aktiverer flere energisystemer samtidig. I starten av et arbeidsintervall brukes hovedsakelig fosfokreatinsystemet og anaerob glykolyse for å produsere energi raskt.
Når arbeidet varer lenger, bidrar også aerob energiproduksjon i større grad.
Under intervallarbeid skjer derfor:
• rask nedbrytning av fosfokreatin
• økt anaerob glykolyse
• økt produksjon av ATP
• økt aerob energiproduksjon
Denne kombinasjonen gjør intervalltrening effektiv for å utvikle flere energisystemer samtidig.
Hjerte og sirkulasjon
Hjertet spiller en sentral rolle i å transportere oksygen og næringsstoffer til arbeidende muskler. Under intervalltrening øker både hjertefrekvens og slagvolum for å møte det økte energibehovet.
Dette fører til flere fysiologiske endringer.
• økt hjertefrekvens
• økt slagvolum
• økt minuttvolum
• økt blodstrøm til arbeidende muskler
Disse responsene gjør at mer oksygen kan leveres til musklene under intens aktivitet.
Produksjon av laktat
Under svært høy intensitet kan energibehovet overstige kroppens evne til å produsere energi aerobisk. Da øker aktiviteten i anaerob glykolyse, noe som fører til økt produksjon av laktat.
Laktatproduksjon er en naturlig del av energimetabolismen under intens trening.
Dette kan blant annet føre til:
• økt konsentrasjon av laktat i blodet
• økt syrebelastning i musklene
• økt ventilasjon
• økt opplevelse av anstrengelse
Intervalltrening kan bidra til å forbedre kroppens evne til å håndtere og fjerne laktat.
Langsiktige treningsadaptasjoner
Regelmessig intervalltrening kan føre til flere fysiologiske tilpasninger i kroppen. Disse tilpasningene kan forbedre både utholdenhet og prestasjon.
Mulige tilpasninger inkluderer:
• økt maksimalt oksygenopptak
• bedre kapillarisering i musklene
• økt mitokondrietetthet
• mer effektiv energiproduksjon
Disse tilpasningene gjør at kroppen kan arbeide mer effektivt ved høy intensitet over tid.
Oppsummering
Under intervalltrening aktiveres flere av kroppens energisystemer samtidig. Hjerte, lunger og muskler arbeider sammen for å levere energi til arbeidende vev. Over tid kan denne treningsformen føre til betydelige fysiologiske tilpasninger som forbedrer både kondisjon og prestasjon.
Kilder
Laursen, P. B., & Jenkins, D. G. (2002). The scientific basis for high intensity interval training. Sports Medicine, 32(1), 53–73.
Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2013). High intensity interval training: Physiological responses and adaptations. Sports Medicine, 43(5), 313–338.
Midgley, A. W., McNaughton, L. R., & Jones, A. M. (2007). Training to enhance the physiological determinants of long distance running performance. Sports Medicine, 37(10), 857–880.
