Hvordan bli edru fortere?
- Fysiobasen
- 29. juni
- 3 min lesing
Mange ønsker å «nøytralisere» effekten av alkohol etter en fuktig kveld, enten for å føle seg klarere i hodet, kunne legge seg uten svimmelhet, eller for å kunne fungere neste dag. Det finnes utallige råd og myter om hvordan man kan bli edru fortere – fra kald dusj og kaffe til trening og store mengder vann. Felles for alle disse rådene er at de ikke påvirker promillen. Kroppen har nemlig et helt spesifikt og stabilt tempo for alkoholforbrenning – og det kan ikke fremskyndes uansett hva du gjør¹.
Kun leveren gjør deg edru
Alkohol brytes ned i leveren ved hjelp av enzymet alkoholdehydrogenase. Hos friske voksne skjer dette i et relativt jevnt tempo: omtrent 0,10–0,15 promille i timen, tilsvarende rundt én alkoholenhet per time². Dette betyr at:
Hvis du har 1,0 i promille, bruker kroppen ca. 7–10 timer på å bli edru.
Dersom du drikker 6–7 enheter, vil alkoholen påvirke deg i flere timer etter inntak.
Uansett hvor mye vann du drikker, hvor mye du svetter, eller hvor våken du føler deg etter en kopp kaffe – promillen forblir den samme til leveren har gjort jobben ferdig.
Mytene som ikke virker
Her er noen vanlige “edru-råd” – og hvorfor de ikke fungerer:
Kaffe: Koffein kan gjøre deg mer våken, men reduserer ikke promillen. Du blir en våken, men fortsatt beruset person³.
Kald dusj: Kan gi midlertidig skjerpet sansing, men påvirker ikke alkoholnivået i blodet.
Trening eller fysisk aktivitet: Du kan svette, men promillen påvirkes ikke. Alkohol forbrennes kun i leveren, ikke gjennom svette eller pust.
Å kaste opp: Hvis du allerede har absorbert alkoholen (noe som skjer raskt), vil oppkast ha liten eller ingen effekt på promillen.
Store mengder vann: Kan forebygge dehydrering og hodepine, men har ingen direkte effekt på hvor raskt du blir edru.
Hva du faktisk kan gjøre
Selv om du ikke kan bli edru fortere, finnes det tiltak som kan minimere ubehag og bivirkninger mens du venter:
Drikk vann mellom hver enhet alkohol: Dette reduserer dehydrering og kan dempe bakrus.
Spis før og underveis i drikkingen: Mat – spesielt fett og protein – forsinker opptaket av alkohol og gir jevnere promillestigning⁴.
Sørg for god søvn: Restitusjon hjelper kroppen å komme seg etter alkoholinntak.
Ha realistiske forventninger: Ikke planlegg krevende oppgaver neste morgen etter en fuktig kveld.
Edru betyr ikke bare «ikke full»
Selv etter at promillen er lav eller tilsynelatende null, kan restvirkninger av alkohol påvirke reaksjonsevne, konsentrasjon og dømmekraft. Mange studier viser at ettervirkninger kan vare i opptil 24 timer, særlig etter høyt inntak⁵. Dette har betydning for bilkjøring, bruk av maskiner, og yrker som krever høy oppmerksomhet.
Du kan ikke fremskynde edruelighet – bare vente den ut
Det finnes ingen snarvei til å bli edru. Det eneste som fungerer er tid. Alle tiltak du gjør – kaffe, dusj, trening, vann – kan få deg til å føle deg annerledes, men de forandrer ikke hvor mye alkohol som finnes i blodet ditt. Ved å forstå dette kan du ta tryggere valg, planlegge bedre – og unngå farlige situasjoner som promillekjøring eller arbeid i påvirket tilstand.
Kilder:
¹ Swift R, Davidson D. “Alcohol hangover: mechanisms and mediators.” Alcohol Health and Research World, 1998.
² Jones AW. “Measuring and interpreting alcohol levels: clinical and forensic considerations.” British Journal of Clinical Pharmacology, 2010.
³ Roehrs T, et al. “Caffeine: alerting and sleep disruptive effects.” Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.
⁴ Hunt WA. “Food and alcohol absorption.” Quarterly Journal of Studies on Alcohol, 1983.
⁵ Verster JC, et al. “Residual effects of alcohol on driving performance after evening drinking.” Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 2014.
