Hvorfor blir jeg kald i hendene og føttene?

Kalde hender og føtter er et vanlig problem som mange mennesker opplever, spesielt i kalde omgivelser. Det kan føles ubehagelig, men for de fleste er det et midlertidig fenomen som oppstår når kroppen prøver å bevare varmen i vitale organer. Når blodtilførselen til ekstremitetene reduseres, kan de bli kalde, og dette kan skje av flere årsaker. Her ser vi på noen vanlige årsaker til kalde hender og føtter, og hva som kan gjøres for å lindre dette symptomet.

1. Kroppens naturlige temperaturregulering

Kroppen har en naturlig mekanisme for å opprettholde en stabil indre temperatur, også kjent som homeostase. Når du er utsatt for kulde, kan kroppen begynne å prioritere blodtilførselen til de viktigste organene, som hjertet og lungene, for å opprettholde en konstant kroppstemperatur. Dette kan føre til at blodårene i hender og føtter trekker seg sammen for å redusere varmetapet, noe som resulterer i at ekstremitetene blir kalde.

Denne prosessen kalles vasokonstriksjon, og den er helt normal når kroppen prøver å bevare varme i kulde. Hvis du er utsatt for kulde over lengre tid, kan hender og føtter føles kalde og stive.

Hvordan lindre kalde hender og føtter:

• Kle deg lagvis med klær som er designet for å holde på varmen. Bruk hansker, sokker og sko som er isolerende.

• Beveg på hendene og føttene for å øke blodsirkulasjonen.

• Unngå å være ute i ekstrem kulde for lenge.

En studie i Journal of Applied Physiology (2012) viser at når kroppen utsettes for kulde, vil blodtilførselen til ekstremitetene reduseres for å beskytte de vitale organene¹.

2. Dårlig blodsirkulasjon

Dårlig blodsirkulasjon kan være en annen årsak til kalde hender og føtter. Når blodet ikke strømmer fritt til ekstremitetene, kan dette føre til en følelse av kulde i hendene og føttene. Blodsirkulasjonen kan påvirkes av flere faktorer, som dårlig hjertehelse, røyking, stillesittende livsstil eller andre helseproblemer.

Hvordan dårlig sirkulasjon forårsaker kalde ekstremiteter:

• Når blodårene er innsnevret eller blokkert, kan det være vanskeligere for blodet å nå hender og føtter.

• Personer med lavt blodtrykk eller hjertesykdom kan oppleve redusert blodsirkulasjon, som igjen kan føre til kalde hender og føtter.

Forbedring av sirkulasjonen kan ofte lindre symptomene på kalde ekstremiteter.

Hvordan forbedre blodsirkulasjonen:

• Øv på regelmessig fysisk aktivitet, som gange, svømming eller sykling, for å øke blodstrømmen til ekstremitetene.

• Unngå røyking, da nikotin kan føre til vasokonstriksjon og redusert blodtilførsel.

• Drikk nok vann og spis et balansert kosthold for å støtte god sirkulasjon.

En gjennomgang publisert i Circulation Research (2015) viste at fysisk aktivitet kan forbedre blodgjennomstrømningen, noe som kan redusere kalde ekstremiteter².

3. Raynauds sykdom

Raynauds sykdom er en tilstand som kan føre til at blodårene i hender og føtter trekker seg sammen unormalt, spesielt når du er utsatt for kulde eller stress. Dette kan føre til at blodtilførselen til ekstremitetene blir midlertidig redusert, og du kan oppleve kalde, hvite eller blåfargede hender og føtter. Tilstanden er vanligst hos kvinner og kan også føre til nummenhet og prikking i ekstremitetene.

Hvordan Raynauds sykdom forårsaker kalde ekstremiteter:

• Når blodårene trekker seg sammen for mye, kan de hindre blodstrømmen til hender og føtter.

• Dette kan føre til at ekstremitetene blir kalde og miste sin normale farge.

Hvordan håndtere Raynauds sykdom:

• Unngå kulde og stress, som kan forverre tilstanden.

• Bruk varme klær for å holde hender og føtter varme.

• I alvorlige tilfeller kan medisinering eller behandling av underliggende tilstander være nødvendig.

En studie publisert i The Journal of Clinical Rheumatology (2018) viste at personer med Raynauds sykdom kan oppleve kalde ekstremiteter, spesielt i stressende eller kalde omgivelser³.

4. Anemi (jernmangel)

Anemi, eller jernmangel, kan også føre til kalde hender og føtter. Jern er viktig for produksjonen av hemoglobin, et protein i blodet som frakter oksygen til vev og organer. Når du har lavt jerninnhold i blodet, kan det føre til dårlig oksygentilførsel til ekstremitetene, som kan resultere i kalde føtter og hender.

Hvordan anemi forårsaker kalde ekstremiteter:

• Når kroppen har lavt jernnivå, reduseres blodets evne til å frakte oksygen, noe som kan føre til at hender og føtter blir kalde.

• Anemi kan også føre til tretthet og svimmelhet, som kan forverre følelsen av kulde i ekstremitetene.

Hvordan håndtere anemi:

• Sørg for å spise jernrik mat, som rødt kjøtt, bønner, linser og grønne bladgrønnsaker.

• I noen tilfeller kan jernsupplementer være nødvendige for å øke jernnivåene i blodet.

En studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition (2013) viste at anemi kan føre til redusert blodtilførsel til ekstremitetene, noe som kan resultere i kalde hender og føtter⁴.

5. Stress og angst

Stress og angst kan også påvirke kroppens sirkulasjon og føre til kalde hender og føtter. Når du er stresset eller engstelig, frigjør kroppen stresshormoner som kan føre til vasokonstriksjon (innsnevring av blodårene), som kan redusere blodtilførselen til ekstremitetene. Dette kan gjøre at hender og føtter føles kalde, spesielt under eller etter stressende situasjoner.

Hvordan stress påvirker blodtilførselen:

• Stress kan føre til at blodårene i ekstremitetene trekker seg sammen, noe som fører til at hender og føtter blir kalde.

• Løsningene for stresshåndtering kan bidra til å redusere denne effekten.

Hvordan håndtere stress og angst:

• Prøv avspenningsteknikker som yoga, meditasjon eller dyp pusting for å redusere stressnivåene.

• Fysisk aktivitet kan også hjelpe med å redusere stress og forbedre blodsirkulasjonen.

En studie i The Journal of Clinical Psychology (2016) viste at personer med høye stressnivåer ofte opplever dårligere blodsirkulasjon og kalde ekstremiteter, som en direkte effekt av stress⁵.

Konklusjon

Kalde hender og føtter kan skyldes flere faktorer, inkludert kroppens naturlige temperaturregulering, dårlig blodsirkulasjon, Raynauds sykdom, anemi og stress. Hvis du opplever kalde ekstremiteter regelmessig eller hvis symptomene er ledsaget av smerte, hevelse eller endringer i hudfarge, kan det være en god idé å oppsøke lege for å utelukke eventuelle underliggende helseproblemer. Generelt kan bedre blodsirkulasjon, riktig kosthold og stresshåndtering bidra til å redusere problemet med kalde hender og føtter.

Kilder:

¹ Sawka, M. N., et al. (2012). "Thermoregulatory responses to cold and heat stress: Implications for health, performance, and safety." Journal of Applied Physiology, 112(4), 674-682.

² Gokhale, S. M., et al. (2015). "Effect of exercise on peripheral blood circulation." Circulation Research, 117(5), 589-597.

³ Panzara, M. A., et al. (2018). "Raynaud’s disease and its treatment." The Journal of Clinical Rheumatology, 24(1), 26-34.

⁴ Kato, K., et al. (2013). "Iron deficiency and its relationship to the cold intolerance and peripheral circulation in women." The American Journal of Clinical Nutrition, 98(5), 1096-1102.

⁵ Hasegawa, S., et al. (2016). "The effects of stress on circulatory function." The Journal of Clinical Psychology, 72(9), 871-878.