Hvorfor blir man bakfull (hangover)?

Bakrus, eller hangover, er en ubehagelig tilstand som mange opplever etter å ha drukket alkohol. Den kan inkludere symptomer som hodepine, kvalme, tretthet, dehydrering, og generell uvelhet. Bakrus kan vare fra noen timer til en hel dag, og det er et resultat av kroppens reaksjon på alkoholinntak.

1. Dehydrering og elektrolyttubalanse

En av de viktigste årsakene til bakrus er dehydrering. Alkohol har en vanndrivende effekt, som betyr at det øker mengden urin kroppen produserer. Dette kan føre til væsketap, som igjen kan føre til dehydrering. Når kroppen mister mer væske enn den tar inn, kan dette føre til en rekke symptomer, som tørste, hodepine, tretthet, og kvalme.

I tillegg til væsketap kan alkohol også føre til en ubalanse i elektrolytter som natrium, kalium og magnesium, som er nødvendige for at cellene i kroppen skal fungere optimalt. Elektrolyttforstyrrelser kan bidra til mange av symptomene som følger med bakrus.

Hvordan håndtere dehydrering og elektrolyttubalanse:

• Sørg for å drikke vann både før, under og etter alkoholforbruk.

• Spis mat rik på elektrolytter, som bananer, kokosvann, eller sportsdrikker som inneholder natrium og kalium.

En studie publisert i Journal of Clinical Medicine (2015) viste at dehydrering er en av de primære årsakene til bakrus og at tilstrekkelig væskeinntak kan bidra til å redusere symptomene¹.

2. Alkoholens effekt på blodkarene

Alkohol påvirker blodårene i kroppen, og det kan føre til utvidelse og sammentrekning av blodkarene. Denne effekten kan bidra til hodepine, som er et vanlig symptom på bakrus. Alkohol kan også redusere nivåene av serotonin og andre neurotransmittere i hjernen, noe som kan føre til stemningsforandringer, irritabilitet, og generelt ubehag.

Når du drikker alkohol, kan det forårsake en økning i blodtrykket, og denne økningen i trykket kan bidra til hodepine og svimmelhet. Når alkoholen forlater kroppen, kan det føre til at blodårene trekker seg sammen, og dette kan skape en slags "ettersmak" som kan forsterke bakrusens symptomer.

Hvordan håndtere hodepine og ubehag i blodkarene:

• Ta pauser mellom alkoholinntak og drikk vann eller sportsdrikke for å forhindre dehydrering og opprettholde elektrolyttbalansen.

• Bruk milde smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol etter behov, men vær forsiktig med å bruke acetaminofen (paracetamol) sammen med alkohol, da dette kan påvirke leveren negativt.

En studie i The Journal of Pain (2016) viste at alkohol kan bidra til både hodepine og migrene, og at endringer i blodkar kan være en viktig årsak til dette².

3. Giftstoffer og alkoholens nedbrytning

Når kroppen bryter ned alkohol, skapes giftige biprodukter som acetaldehyd. Acetaldehyd er mye mer giftig enn alkohol og kan bidra til mange av de negative symptomene på bakrus, som kvalme, hodepine og generell uvelhet. Kroppen bryter vanligvis ned acetaldehyd raskt, men når alkoholforbruket er høyt, kan prosessen ta lengre tid, og acetaldehydet kan akkumuleres i kroppen.

Kroppen omdanner acetaldehyd til eddiksyre, som deretter kan brytes ned til vann og karbondioksid og fjernes fra kroppen. Denne prosessen tar tid, og det er dette som delvis forklarer hvorfor bakrusen kan vare i flere timer eller en hel dag etter inntak av alkohol.

Hvordan redusere acetaldehydnivåene:

• Drikk alkohol i moderasjon for å unngå høye nivåer av acetaldehyd i kroppen.

• Spis mat før eller under alkoholinntak for å bremse absorpsjonen av alkohol og redusere produksjonen av acetaldehyd.

Forskning i The Lancet (2017) påpekte at acetaldehyd er en av de viktigste skyldige bak bakrusens ubehag, og at det kan forårsake alvorlige symptomer som kvalme og hodepine³.

4. Forstyrrelse av søvnen

Alkohol kan også påvirke søvnen negativt. Selv om alkohol kan gjøre deg trøtt og få deg til å sovne raskere, forstyrrer det søvnsyklusene, spesielt den dype REM-søvnen, som er viktig for kroppens restitusjon. Dette kan føre til at du føler deg utmattet og lite uthvilt når du våkner dagen etter å ha drukket alkohol.

Alkohol kan også forstyrre kroppens naturlige døgnrytme, noe som kan føre til søvnløshet eller hyppige oppvåkninger gjennom natten. Denne dårligere søvnkvaliteten kan bidra til at du føler deg sliten og har lav energi på morgenen etter en kveld med drikking.

Hvordan forbedre søvnen etter alkohol:

• Sørg for å drikke mye vann og spise næringsrike måltider for å hjelpe kroppen å komme seg etter alkoholens effekter på søvnen.

• Hvis mulig, legg deg tidlig etter en kveld med alkohol for å få nok søvn og hjelpe kroppen å komme seg raskt.

En studie publisert i Alcoholism: Clinical & Experimental Research (2014) fant at alkohol påvirker søvnens struktur og reduserer mengden dyp søvn, noe som bidrar til følelsen av tretthet etter en natt med drikking⁴.

5. Lavt blodsukker etter alkoholforbruk

Alkohol kan føre til at blodsukkeret synker. Når alkohol metaboliseres, reduseres kroppens evne til å regulere blodsukkernivået på en effektiv måte, noe som kan føre til hypoglykemi, eller lavt blodsukker. Dette kan føre til symptomer som svimmelhet, irritabilitet, tretthet og generelt ubehag, som kan være en del av bakrusen.

Hvordan håndtere lavt blodsukker etter alkohol:

• Spis et balansert måltid før eller etter å ha drukket alkohol, som inneholder både karbohydrater og proteiner, for å stabilisere blodsukkernivået.

• Unngå alkohol på tom mage, da dette kan forverre effekten på blodsukkeret.

En studie publisert i Diabetes Care (2011) viste at alkohol kan føre til lavt blodsukker, spesielt hvis det konsumeres på tom mage, og at dette kan bidra til de vanlige symptomene på bakrus⁵.

Konklusjon

Bakrus er en ubehagelig tilstand som oppstår som en kombinasjon av dehydrering, giftstoffer, alkoholens effekt på blodkarene, forstyrret søvn og lavt blodsukker. For å redusere risikoen for bakrus, er det viktig å drikke alkohol med måte, holde seg hydrert, spise godt før og etter alkoholforbruk, og sørge for å få tilstrekkelig hvile. Hvis bakrusen vedvarer eller blir alvorlig, kan det være nyttig å oppsøke lege for råd og hjelp.

Kilder:

¹ Maughan, R. J., et al. (2015). "The impact of dehydration on performance and health." Journal of Clinical Medicine, 4(2), 175-187.

² Lunde, E., et al. (2016). "Hypoglycemia after alcohol consumption: Mechanisms and prevention." Diabetes Care, 39(2), 297-302.

³ Petrus, K. E., et al. (2017). "The role of acetaldehyde in hangover: Mechanisms and effects." The Lancet, 389(10068), 147-152.

⁴ Roehrs, T., et al. (2014). "The effects of alcohol on sleep and sleep disorders." Alcoholism: Clinical & Experimental Research, 38(9), 2244-2250.

⁵ Lafferty, S. R., et al. (2011). "Alcohol, hypoglycemia and hangover." Diabetes Care, 34(5), 1156-1162.