Hvorfor faller prestasjonen når man blir dehydrert

Væskebalanse er avgjørende for kroppens fysiologiske funksjon, spesielt under fysisk aktivitet. Selv et relativt lite væsketap kan påvirke både utholdenhet, styrke og kognitiv funksjon. Under trening mister kroppen væske hovedsakelig gjennom svette, og dersom væsketapet ikke kompenseres, kan prestasjonen gradvis falle.

Dehydrering påvirker flere kroppssystemer samtidig, blant annet sirkulasjonssystemet, temperaturreguleringen og energimetabolismen. Disse endringene gjør at kroppen må

arbeide hardere for å opprettholde samme arbeidsintensitet.

Væsketap under fysisk aktivitet

Når kroppen produserer varme under trening, aktiveres svettekjertlene for å bidra til temperaturregulering. Svette består hovedsakelig av vann, men inneholder også elektrolytter som natrium og kalium.

Ved langvarig fysisk aktivitet kan væsketapet bli betydelig.

• svetteproduksjonen øker

• væske fordamper fra hudoverflaten

• elektrolytter tapes gjennom svette

• det totale væskevolumet i kroppen reduseres

Dersom væsketapet overstiger væskeinntaket, vil kroppens totale væskevolum gradvis falle.

Påvirkning på sirkulasjonssystemet

Dehydrering reduserer blodvolumet i kroppen. Når blodvolumet faller, må hjertet arbeide hardere for å opprettholde tilstrekkelig sirkulasjon til arbeidende muskler og vitale organer.

Dette kan føre til flere fysiologiske endringer.

• økt hjertefrekvens

• redusert slagvolum

• redusert blodtilførsel til muskler

• økt belastning på hjerte og kar

Når blodtransporten til musklene reduseres, kan også tilførselen av oksygen og næringsstoffer bli mindre effektiv.

Temperaturregulering under dehydrering

Væske spiller en viktig rolle i kroppens temperaturregulering. Når væskenivået i kroppen faller, kan evnen til å produsere svette bli redusert. Dette gjør det vanskeligere for kroppen å kvitte seg med overskuddsvarme.

Konsekvenser kan blant annet være:

• høyere kroppstemperatur

• økt fysiologisk belastning

• raskere tretthet

• redusert utholdenhet

Økt kroppstemperatur kan i seg selv bidra til redusert fysisk prestasjon.

Effekt på muskelfunksjon

Dehydrering kan også påvirke musklenes evne til å produsere kraft. Elektrolytter spiller en viktig rolle i nerveledning og muskelsammentrekning, og ubalanser i disse kan påvirke muskelarbeidet.

Mulige effekter inkluderer:

• redusert muskelutholdenhet

• økt risiko for kramper

• redusert kraftutvikling

• tidligere utmattelse

Selv moderate nivåer av dehydrering kan derfor påvirke treningskapasiteten.

Hvor mye væsketap påvirker prestasjon

Forskning viser at selv relativt små reduksjoner i kroppens væskenivå kan påvirke prestasjon. Et væsketap på omtrent to prosent av kroppsvekten kan føre til merkbare endringer i fysisk kapasitet.

Typiske effekter kan være:

• redusert utholdenhet

• økt opplevd anstrengelse

• høyere hjertefrekvens under arbeid

• redusert varme toleranse

Ved større væsketap kan prestasjonen reduseres ytterligere.

Oppsummering

Dehydrering påvirker flere fysiologiske systemer i kroppen, inkludert sirkulasjon, temperaturregulering og muskelfunksjon. Når væsketapet øker, må kroppen arbeide hardere for å opprettholde samme intensitet under fysisk aktivitet. Tilstrekkelig væskeinntak er derfor viktig for å opprettholde prestasjon og redusere fysiologisk belastning under trening.

Kilder

1. Sawka, M. N., et al. (2007). Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377–390.

2. Cheuvront, S. N., & Kenefick, R. W. (2014). Dehydration: Physiology, assessment, and performance effects. Comprehensive Physiology, 4(1), 257–285.

3. Casa, D. J., et al. (2010). National Athletic Trainers' Association position statement: Fluid replacement for athletes. Journal of Athletic Training, 45(3), 322–333.