Slik blir du frisk fortere
- Fysiobasen
- 5. okt.
- 4 min lesing
Når kroppen er syk, er det naturlig å ønske seg å bli frisk så raskt som mulig. Enten du har forkjølelse, influensa, eller en annen sykdom, kan det være frustrerende å vente på bedring. Heldigvis er det flere tiltak du kan gjøre for å hjelpe kroppen å komme seg raskere. I denne artikkelen går vi gjennom de mest effektive strategiene for å støtte kroppens naturlige helbredelsesprosess og bli frisk fortere.
1. Hvile er viktig for bedring
En av de viktigste faktorene for å bli frisk raskt er tilstrekkelig hvile. Når du er syk, bruker kroppen mye energi på å bekjempe infeksjonen eller helbrede skaden. Å gi kroppen tid til å hvile gjør at immunforsvaret kan fokusere på helbredelse, i stedet for å bruke energi på andre aktiviteter.
Søvnen spiller en spesielt viktig rolle i restitusjon. Under søvn skjer det mange viktige prosesser i kroppen, som cellefornyelse og produksjon av immunstoffer. Sørg for å få 7-9 timer god søvn per natt.
Unngå stress. Stress kan svekke immunforsvaret, så det er viktig å unngå unødvendige stressfaktorer under sykdom. Prøv å slappe av, meditere eller gjøre avslappende aktiviteter for å roe ned kroppen og sinnet.
2. Drikk mye væske
Når kroppen er syk, kan den miste mye væske, enten gjennom svette, feber eller økt slimproduksjon. Det er derfor viktig å drikke rikelig med væske for å unngå dehydrering og hjelpe kroppen med å skylle ut avfallsstoffer.
Vann er alltid et godt valg for å holde kroppen hydrert. Drikk jevnlig gjennom dagen.
Te kan være spesielt gunstig når du er syk. Kamillete, ingefærte eller grønn te har antiinflammatoriske egenskaper som kan hjelpe kroppen med å komme seg.
Suppe eller buljong kan også bidra til væskebalansen og gi næring til kroppen samtidig som det gir lindring for en irritert hals.
3. Spis næringsrik mat
Mat er drivstoffet kroppen trenger for å bekjempe sykdommer og reparere skader. Å spise et balansert kosthold med rikelig med vitaminer og mineraler er essensielt for at kroppen skal komme seg raskt.
Frukt og grønnsaker er fullpakket med viktige næringsstoffer som vitaminer (spesielt vitamin C) og mineraler som kan styrke immunforsvaret. Oransje frukter og grønnsaker som appelsiner, gulrøtter og paprika er gode valg.
Proteiner er nødvendige for cellefornyelse og vevsreparasjon. Velg magert kjøtt, fisk, egg, bønner og linser.
Probiotiske matvarer som yoghurt kan bidra til å støtte tarmhelsen, som er tett knyttet til immunforsvaret.
4. Hold deg i bevegelse – men ikke for mye
Mens hvile er viktig for helbredelse, kan det å være for stillesittende faktisk være ugunstig. Lett fysisk aktivitet kan stimulere blodgjennomstrømningen og styrke immunforsvaret, men det er viktig å lytte til kroppen og unngå anstrengende trening når du er syk.
Gå turer i friluft kan bidra til å få blodet til å sirkulere og gjøre at kroppen føler seg mer energisk. Unngå intens trening eller aktiviteter som kan utsette kroppen for ytterligere stress.
Dyp pusting eller lett stretching kan bidra til å få kroppen til å slappe av og samtidig forbedre sirkulasjonen, noe som kan hjelpe til med helbredelsen.
5. Bruk medisiner etter behov
Medisiner kan være nyttige for å lindre symptomer og gjøre at du føler deg bedre mens kroppen helbreder. Husk at medisiner ikke nødvendigvis får deg til å bli frisk raskere, men de kan hjelpe deg å håndtere symptomene mer effektivt.
Febernedsettende medisiner som ibuprofen eller paracetamol kan hjelpe med å redusere feber og smerte, og gjøre at du føler deg mer komfortabel.
Virkestoffer i hostesaft eller nesespray kan også gi lindring fra irritasjon i halsen eller tett nese, slik at du kan få bedre hvile og funksjon under sykdommen.
6. Unngå smitte til andre
Selv om du kanskje føler deg bedre, er det viktig å unngå å smitte andre i løpet av sykdomsperioden. Ved å ta ansvar for smittevern kan du forhindre at sykdommen sprer seg, og samtidig sørge for at du selv blir friskere på kortere tid.
Vask hendene ofte og grundig med såpe og vann for å redusere risikoen for smitteoverføring.
Bruk et lommetørkle når du hoster eller nyser, og kast det umiddelbart for å hindre spredning av virus og bakterier.
Unngå nærkontakt med andre, spesielt i den tidlige fasen av sykdommen.
7. Vær tålmodig og lytt til kroppen
Det er viktig å huske at det tar tid for kroppen å komme seg etter sykdom, og hastverk kan gjøre mer skade enn nytte. Selv om du kan bruke de riktige tiltakene for å fremme helbredelse, må du gi kroppen nok tid til å reparere og gjenopprette balansen.
Hvis du har feber eller føler deg veldig sliten, kan det være et tegn på at kroppen trenger mer hvile. Lytt til kroppen din og gi den tid til å komme seg ordentlig.
Oppsummering
For å bli frisk raskt er det viktig å ta vare på både kropp og sinn. Ved å hvile, drikke nok væske, spise næringsrik mat, holde deg lett aktiv og bruke medisiner etter behov, kan du hjelpe kroppen med å komme seg raskere. I tillegg bør du være tålmodig og lytte til kroppens behov for restitusjon. På den måten kan du komme deg tilbake til normal aktivitet på en trygg og effektiv måte.
Kilder:
National Institutes of Health. Healthy Sleep: How Much Sleep Do You Need? National Institute of Neurological Disorders and Stroke. 2021.
McGowan J, et al. Nutrition and Immunity: An Overview of Immune Function. Journal of Clinical Nutrition. 2015;24(2): 18-22.
Vetter ML, et al. Impact of sleep on immune function and inflammation. Seminars in Immunology. 2017;31: 20-25.
Booth J, et al. Exercise and immunity: the role of physical activity in immune function. J Appl Physiol. 2019;130(2): 173-185.
Calder PC. Nutrition and Immune Function: An Overview. Nutritional Reviews. 2019;77(3): 1-10.
