Slik får du bedre vaner

Vaner er handlinger eller atferdsmønstre som gjentas regelmessig, ofte uten mye bevisst tanke. Vaner kan være både positive og negative, og de påvirker mange aspekter av livet ditt – fra helse og produktivitet til velvære og forhold. Vaner dannes over tid og kan enten styrke eller svekke livsstilen din. Det er derfor viktig å være bevisst på hvilke vaner du utvikler, da de har stor innvirkning på din generelle helse og livskvalitet.

Den gode nyheten er at det er mulig å endre dårlige vaner og erstatte dem med sunnere, mer produktive vaner. Dette krever tålmodighet, konsistens og en god plan for å bygge og opprettholde de nye vanene.

Hvorfor er det viktig å endre vaner?

Vaner spiller en avgjørende rolle i hvordan vi lever våre liv. Dårlige vaner som stillesittende livsstil, usunne matvaner, røyking eller dårlig søvn kan føre til helseproblemer på lang sikt. På den andre siden kan positive vaner som regelmessig fysisk aktivitet, sunn kost, godt søvnmønster og stresshåndtering bidra til bedre helse, mer energi, og økt produktivitet.

Å endre vaner kan også være viktig for personlig vekst og forbedring. Når du tar kontroll over vanene dine, kan du oppleve økt selvtillit, bedre stressmestring og en mer balansert livsstil.

Hvordan bygge bedre vaner

1. Start med små endringer

En av de vanligste feilene folk gjør når de prøver å bygge nye vaner, er å prøve å gjøre for mye på en gang. Dette kan føre til at du blir overveldet og gir opp før du får noen reelle resultater. For å lykkes med å endre vaner er det viktig å starte smått og gjøre gradvise forbedringer.

Tips for å starte smått:

• Begynn med én vane om gangen, og fokuser på denne til du har fått den på plass før du prøver å legge til flere.

• Del opp store mål i mindre, mer håndterbare delmål. Hvis du for eksempel ønsker å begynne å trene, start med å gå turer på 10-15 minutter, og øk gradvis.

2. Vær konsistent

En nøkkel til å etablere en ny vane er konsistens. Jo mer du utfører en handling regelmessig, desto lettere blir det å gjøre det til en vane. Det tar tid før en aktivitet blir en automatisk del av livet ditt, men jo mer konsekvent du er, desto mer sannsynlig er det at vanen fester seg.

Hvordan være konsekvent:

• Planlegg vanen din på samme tid hver dag. Dette kan for eksempel være å gjøre yoga om morgenen, spise middag klokken 18:00, eller lese 10 minutter før du legger deg.

• Bruk påminnelser eller vanesporingsapper for å minne deg selv på å utføre vanen.

3. Fokuser på én vane av gangen

Forsøk å endre for mange vaner på en gang, og du kan ende opp med å mislykkes. Det er mer effektivt å fokusere på én vane av gangen. Når du har lykkes med å gjøre én vane til en naturlig del av livet ditt, kan du begynne å bygge videre med andre vaner.

Tips for å fokusere på én vane:

• Velg den viktigste vanen som vil ha størst innvirkning på helsen eller livet ditt, og gjør dette til din første prioritet.

• Vær tålmodig med deg selv – det tar tid å bygge vaner.

4. Bruk positive forsterkninger

For å oppmuntre til endring og motivasjon, kan du bruke positive forsterkninger. Belønn deg selv når du når et mål, for eksempel etter en uke med å gjøre noe positivt. Belønningen kan være noe som gir deg glede og motivasjon, som en tur til favorittkaféen eller en avslappende aktivitet.

Eksempler på positive forsterkninger:

• Belønn deg selv med en aktivitet du liker etter en ukes innsats (for eksempel et friskt måltid, en spasertur, eller en filmkveld).

• Skap et system med små belønninger underveis som gir deg umiddelbar tilfredsstillelse.

5. Skap gode vaner ved hjelp av triggere

En vanlig teknikk for å bygge nye vaner er å knytte dem til eksisterende vaner, et konsept som kalles "hygge vaner". Dette kan hjelpe deg med å gjøre nye vaner lettere å huske og enklere å utføre. Når du allerede har en etablert vane, kan du legge til en ny handling rett etter den, slik at det blir lettere å huske og utføre den nye vanen.

Eksempler på triggere:

• Hvis du allerede har en rutine med å drikke kaffe om morgenen, kan du bruke dette som en trigger for å legge til et par minutters meditasjon rett etterpå.

• Etter å ha børstet tennene, kan du bruke denne vanen som en påminnelse om å drikke et glass vann eller gjøre noen lette tøyningsøvelser.

6. Vær realistisk med forventningene dine

Vær ærlig med deg selv om hva du kan oppnå på kort og lang sikt. Hvis du setter urealistiske mål, kan det føre til skuffelse og tap av motivasjon. Ha realistiske forventninger til hvor lang tid det tar å etablere nye vaner og vær forberedt på at det kan være utfordrende i starten.

Tips for realistiske mål:

• Sett små, oppnåelige mål som er spesifikke, målbare og tidsbestemte.

• Juster målene dine underveis dersom du møter utfordringer, og vær fleksibel i tilnærmingen din.

7. Finn støtte fra andre

Støtte fra venner, familie eller kollegaer kan være en stor motivator for å opprettholde nye vaner. Hvis du har noen som holder deg ansvarlig eller som kan delta sammen med deg, er det lettere å opprettholde nye vaner. I tillegg kan det å dele fremgangen din med andre bidra til at du føler deg mer motivert.

Hvordan finne støtte:

• Del målene dine med en venn eller familie, og be dem om å sjekke hvordan det går.

• Finn en treningspartner eller bli med i en gruppe som deler samme mål for å bygge gode vaner sammen.

8. Vær tålmodig med deg selv

Endring av vaner skjer ikke over natten. Det tar tid å bryte gamle vaner og etablere nye. Ikke bli motløs hvis du møter motgang – det er helt normalt. Hver gang du begynner på nytt, er det en mulighet for læring og vekst.

Tips for å være tålmodig:

• Godta at du kanskje ikke lykkes med én gang, og at det er greit å gjøre feil underveis.

• Sett deg langsiktige mål og gi deg selv tid til å oppnå dem.

Konklusjon

Det er mulig å endre vaner og forbedre livet ditt ved å ta små, realistiske skritt mot bedre helse og produktivitet. Ved å starte med en vane om gangen, være konsekvent, bruke positive forsterkninger og få støtte fra andre, kan du bygge sunne vaner som vil vare. Husk at det er viktig å være tålmodig med deg selv – vaner tar tid å utvikle, men med riktig tilnærming kan du oppnå langvarig suksess.

Kilder:

¹ National Institute of Health. (2021). "Building Healthy Habits."² Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., & Potts, H. W. W. (2010). "How are habits formed: Modelling habit formation in the real world." European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.