Slik lager du planer som er gjennomførbare
- Fysiobasen
- for 1 døgn siden
- 5 min lesing
En av de største utfordringene mange står overfor når det gjelder å oppnå mål, er å lage en plan som faktisk er gjennomførbar. Uten en realistisk og praktisk plan kan det være lett å bli overveldet, miste motivasjonen, eller ende opp med å prokrastinere. Å lage en gjennomførbar plan handler om å sette klare, oppnåelige mål, bryte dem ned i mindre delmål, og sørge for at du har de nødvendige ressursene og vanene på plass for å lykkes. I denne artikkelen ser vi på hvordan du kan lage planer som er både realistiske og gjennomførbare, slik at du kan oppnå det du setter deg som mål.
1. Start med et klart og spesifikt mål
Det første trinnet for å lage en gjennomførbar plan er å definere hva du ønsker å oppnå. Målene dine bør være klare, spesifikke og målbare. Hvis målet ditt er vagt eller uklart, vil det være vanskelig å lage en plan for å oppnå det.
Hvordan sette spesifikke mål? I stedet for å si "jeg vil bli sunnere", kan du si "jeg vil gå 30 minutter hver dag" eller "jeg vil spise 5 porsjoner frukt og grønnsaker per dag". Spesifikke mål gir deg en tydelig retning og gjør det lettere å lage en handlingsplan.
SMART-mål
En effektiv metode for å sette spesifikke mål er å bruke SMART-kriteriene:
S (Specific): Spesifikt og klart.
M (Measurable): Målbart, slik at du kan se fremgang.
A (Achievable): Oppnåelig og realistisk.
R (Relevant): Relevant for dine overordnede mål og verdier.
T (Time-bound): Tidsbegrenset, slik at du har en frist å jobbe mot.
Eksempel på et SMART mål: "Jeg skal gå 30 minutter hver dag i en uke, for å forbedre kondisjonen min."
2. Del opp målet i mindre, håndterbare delmål
En stor oppgave kan føles overveldende, men ved å bryte den ned i mindre delmål blir den mer håndterbar og lettere å gjennomføre. Dette gjør også at du kan oppleve små suksesser underveis, noe som øker motivasjonen.
Hvordan bryte ned målet? Hvis målet ditt er å skrive en bok, kan du begynne med å sette deg delmål som "skrive 500 ord hver dag". Hvis du ønsker å trene for et maraton, kan du begynne med små ukentlige treningsmål som gradvis øker i intensitet.
Fremgangsmåte: Lag en liste med delmål som er spesifikke, realistiske og målbare. Dette vil gjøre det lettere å spore fremgang og gjøre justeringer underveis.
3. Lag en tidsplan og sett frister
Tidsplanlegging er avgjørende for å holde seg på sporet. Uten en tidsramme kan det være lett å utsette eller bli distrahert. Å sette frister for både de overordnede målene og delmålene hjelper deg med å holde fokus og skape en følelse av presserende handling.
Hvordan lage en tidsplan? Bruk en kalender, app eller fysisk planner for å sette opp en ukentlig eller månedlig plan. Sett realistiske datoer for når du ønsker å ha fullført hvert delmål, og sørg for at tidsrammen er gjennomførbar. Husk at det er bedre å ha en god tidsplan som du kan justere, enn å ha en urealistisk tidsplan som du aldri klarer å følge.
Prioritering: Når du lager tidsplanen din, vær realistisk med hva du kan oppnå på en gitt tid. Prioriter de viktigste oppgavene først, og juster planen etter behov.
4. Sørg for at du har nødvendige ressurser
En gjennomførbar plan tar også hensyn til de ressursene du trenger for å lykkes. Dette kan inkludere tid, ferdigheter, verktøy eller støtte fra andre mennesker. Hvis du prøver å gjøre alt på egen hånd uten nødvendige ressurser, kan planen din raskt kollidere med virkeligheten.
Hvordan vurdere ressursene? Før du setter i gang, vurder hvilke ressurser du trenger for å oppnå målet ditt. Hvis du for eksempel ønsker å starte en bedrift, trenger du kanskje penger, tid, et team og spesifikk kompetanse. Sørg for at du har disse ressursene på plass, eller at du har en plan for hvordan du skal skaffe dem.
Eksempler på ressurser: Tenk på hva du trenger for å fullføre delmålene dine – det kan være alt fra treningstøy og medlemskap på et treningssenter, til spesifikke verktøy eller programvare for å gjennomføre arbeidsoppgavene dine.
5. Forvent hindringer og ha en plan for å håndtere dem
En gjennomførbar plan forutsetter at det vil komme hindringer på vei mot målet. Enten det er eksterne utfordringer som endringer i arbeidsbelastning, eller interne utfordringer som tap av motivasjon, er det viktig å forberede seg på hvordan du skal håndtere disse situasjonene.
Hvordan håndtere hindringer? Lag en liste over mulige hindringer og tenk på hvordan du kan takle dem på forhånd. Hvis du for eksempel vet at du kan bli distrahert, kan du sette tid av på en bestemt tid for å fokusere på arbeidet, eller sette opp et system for å unngå distraksjoner.
Fleksibilitet: Vær fleksibel i forhold til hvordan du håndterer utfordringer, og vær forberedt på å justere planen din dersom det er nødvendig.
6. Feire små seire og juster planene etter behov
Det er viktig å anerkjenne fremgangen din underveis. Når du når et delmål, ta deg tid til å feire suksessen. Dette gir deg en følelse av prestasjon og motivasjon til å fortsette.
Hvordan feire små seire? Belønn deg selv når du fullfører et delmål, enten med en liten pause, en spesiell aktivitet eller noe du setter pris på. Dette holder motivasjonen oppe og gir deg drivkraft til å nå neste mål.
Juster planen etter behov: Hvis du merker at du har oversett noe, eller at planen trenger tilpasning, er det viktig å gjøre justeringer slik at du fortsatt er på rett vei. Fleksibilitet er nøkkelen til å gjøre planen din gjennomførbar.
Oppsummering
Å lage en gjennomførbar plan handler om å sette klare mål, bryte dem ned i mindre delmål, lage en tidsplan og sørge for at du har nødvendige ressurser for å lykkes. Ved å forvente hindringer og ha en plan for hvordan du skal takle dem, kan du øke sjansene for å oppnå det du har satt deg som mål. Husk at det er viktig å feire små seire underveis og justere planen etter behov for å sikre at du holder deg på sporet. En realistisk og godt strukturert plan gir deg verktøyene du trenger for å oppnå suksess på en effektiv måte.
Kilder:
Locke EA, et al. Goal setting and task performance: 1969-1980. Psychol Bull. 1981;90(1): 125-152.
Gollwitzer PM, et al. Implementation intentions and effective goal pursuit. In: Zanna MP, editor. Advances in Experimental Social Psychology. 1999;31: 1-47.
Reeve J, et al. Self-determination theory: A macrotheory of human motivation, development, and health. In: Deci EL, Ryan RM, editors. Handbook of self-determination research. 2002: 31-57.
Masicampo EJ, et al. The role of goal setting in improving productivity. Journal of Applied Psychology. 2013;98(2): 318-328.
Zimmerman BJ, et al. Self-regulated learning and academic achievement: An overview. Educational Psychologist. 2002;37(4): 117-124.
