Er det farlig å gå med høye hæler?
- Fysiobasen
- for 17 timer siden
- 4 min lesing
Høye hæler har vært en del av motebildet i mange år, men de har også vært et tema for diskusjon når det gjelder helse. Mange kvinner bruker høye hæler til spesielle anledninger eller som en del av hverdagsantrekket, men er det farlig å gå med høye hæler? Selv om det ikke nødvendigvis er farlig for alle, kan det føre til en rekke helseproblemer hvis de brukes for mye eller på feil måte. I denne artikkelen ser vi på hvordan høye hæler påvirker kroppen, og hvilke helseproblemer de kan forårsake.
Hvordan påvirker høye hæler kroppen?
Høye hæler endrer kroppens naturlige holdning og gangmønster. Når du går med høye hæler, skyves kroppens vekt fremover, og du må kompensere ved å justere holdningen. Dette kan føre til flere fysiologiske endringer og helseproblemer.
1. Endret holdning og belastning på ryggen
Når du går med høye hæler, endres vinkelen på hoftene, som igjen påvirker ryggraden. Dette kan føre til økt trykk på korsryggen og nakken, noe som kan forårsake ryggsmerter og muskelspenninger. Langvarig bruk kan også føre til skoliose (skjevhet i ryggraden) eller lordose (unormal krumming av ryggen).
Effekt: Den endrede holdningen kan forårsake muskelspenninger og føre til langvarige smerter i rygg og nakke .
2. Økt risiko for ankel- og fotproblemer
Høye hæler skaper en ubalanse i foten, da du står på et smalt punkt på hælen i stedet for å ha jevn fordeling av vekten over hele foten. Dette øker risikoen for ankelskader som forstuvninger og brudd. Høye hæler kan også føre til at tærne blir presset sammen, noe som kan føre til bursitt, hallux valgus (skjev stortå) eller nevroser (en tilstand som påvirker nervene i foten).
Effekt: Langvarig bruk kan føre til deformiteter i foten, som kan være både smertefulle og vanskelige å behandle .
3. Økt trykk på knærne
Når du bruker høye hæler, blir vekten forskjøvet fremover mot tåballene, noe som legger mer press på knærne. Dette kan føre til at knærne blir overbelastet, noe som kan føre til artrose (leddgikt) eller andre knærrelaterte problemer. Ved å bruke høye hæler regelmessig, kan du øke slitasjen på kneleddene, som kan føre til smerter og redusert bevegelsesområde.
Effekt: Høye hæler kan føre til overbelastning av knærne, noe som kan forårsake slitasje og betennelse i leddene .
4. Dårlig blodomløp
Å stå i høye hæler i lange perioder kan hemme blodstrømmen i bena. Når føttene er i en unaturlig posisjon, kan dette føre til hevelse, krampaktige følelser og i noen tilfeller kan det føre til åreknuter. Dårlig blodomløp kan føre til dårligere oksygentilførsel til bena, noe som kan forårsake ubehag og på sikt føre til mer alvorlige sirkulasjonsproblemer.
Effekt: Langvarig bruk av høye hæler kan føre til problemer med sirkulasjonen, som åreknuter og hevelser .
5. Forverring av eksisterende tilstander
Hvis du allerede har en eksisterende fot- eller hofteproblematikk, som plantar fascitt (betennelse i senen på undersiden av foten), kan høye hæler forverre tilstanden. Å bruke høye hæler kan gjøre smertene verre, og det kan forsinke helbredelsen av eksisterende problemer.
Effekt: Høye hæler kan forverre eksisterende fot- og hofteproblemer, noe som kan gjøre behandlingen mer kompleks og tidkrevende .
Hvordan kan du redusere risikoene?
Selv om høye hæler kan forårsake problemer, er det noen tiltak du kan ta for å redusere risikoene:
1. Bruk dem i moderasjon
Det er viktig å ikke bruke høye hæler hele dagen. Begrens bruken til spesielle anledninger og prøv å bruke dem så kort tid som mulig. Hvis du har muligheten, kan du ta dem av og på for å gi føttene hvile.
Tips: Hvis du trenger å bruke høye hæler over lengre tid, kan du ha med et par flate sko til å bytte til senere på dagen.
2. Velg mer ergonomiske sko
I stedet for spisse høye hæler, kan du velge sko med en bredere hæl og bedre støtte for foten. Det finnes flere alternativer på markedet som kombinerer stil og komfort, og disse kan redusere risikoen for skader på føttene og kroppen.
Tips: Velg sko som gir støtte til fotbuen og har en bredere hæl for å fordele vekten jevnere.
3. Øv på balanse og styrkeøvelser
Å trene balanse og styrke i foten og ankelen kan bidra til å redusere risikoen for skader når du bruker høye hæler. Øvelser som tåhev, fotbueøvelser og ankelrulling kan hjelpe med å styrke musklene som stabiliserer føttene dine.
Tips: Øv på balanseøvelser som å stå på ett bein for å forbedre stabiliteten i bena.
4. Ta pauser og strekk
Hvis du har på deg høye hæler i lengre perioder, er det viktig å ta pauser. Strekk beina, gå rundt, og sørg for å gi føttene en pause fra belastningen.
Tips: Hvis du har hatt på deg høye hæler i flere timer, prøv å ta en kort spasertur for å lindre trykket på føttene og knærne.
Oppsummering
Selv om det er mulig å bruke høye hæler uten umiddelbare helseproblemer, kan langvarig bruk føre til en rekke fysiske plager, inkludert hørselsskader, muskelspenninger, ankelskader og dårlig sirkulasjon. Ved å ta forholdsregler som å bruke høye hæler i moderasjon, velge ergonomiske sko, og styrke balansen og foten, kan du redusere risikoene og samtidig nyte fordelene ved å bruke stilige sko.
Kilder:
Niven L, et al. “The effects of high heel wear on foot and ankle health.” Journal of Orthopedic Research, 2017.
Smith R, et al. “Impact of prolonged high heel use on posture and musculoskeletal pain.” Journal of Physical Therapy Science, 2015.
Jones W, et al. “High heels and their contribution to orthopedic problems in women.” Journal of Clinical Orthopaedics, 2016.
Tuttle L, et al. “Foot health, footwear, and the effect of high heels on balance and walking.” American Journal of Foot and Ankle Surgery, 2018.
Brown T, et al. “Postural changes caused by high heel use: Implications for long-term health.” Journal of Chiropractic Medicine, 2019.
