Er det farlig å ha en høy puls når jeg hviler?

Når vi snakker om helseindikatorer, er hvilepulsen en av de mest oversette, men samtidig en av de mest informative verdiene vi har. Mange oppdager tilfeldig at pulsen deres er høy når de sitter i ro, ligger på sofaen eller til og med når de prøver å sovne. Naturlig nok fører dette til spørsmål: Er dette farlig? Hva betyr det egentlig når hvilepulsen er høy? Og viktigst av alt, kan man gjøre noe for å forbedre det?

La oss gå grundig gjennom hva forskningen sier, og hva du faktisk bør vite om dette viktige temaet.

Hva er normal hvilepuls?

Først må vi definere hva som regnes som normalt. Hvilepuls er antallet hjerteslag per minutt når du er helt i ro. For de aller fleste voksne varierer hvilepulsen mellom 60 og 100 slag per minutt¹.

Trente personer, som utholdenhetsutøvere, kan ha hvilepuls helt nede i 40–50 slag per minutt uten at det er noe galt². Dette skyldes at et veltrent hjerte pumper mer effektivt og dermed ikke trenger å slå like ofte for å sirkulere blodet.

En hvilepuls som konsekvent ligger over 100 slag per minutt, kalles medisinsk for takykardi i hvile³. Dette bør tas på alvor, men det betyr ikke nødvendigvis at det er farlig — det kommer helt an på årsaken.

Hva kan gi høy hvilepuls?

Det er mange faktorer som kan påvirke hvilepulsen din. Her er de viktigste:

1. Stress og angst

Når kroppen er under stress, øker produksjonen av adrenalin og kortisol, som gjør at pulsen stiger⁴. Vedvarende psykisk stress eller angsttilstander kan derfor føre til forhøyet hvilepuls over tid.

2. Søvnmangel

Mangel på søvn kan påvirke det autonome nervesystemet og gjøre at hvilepulsen holder seg høyere enn normalt⁵. Studier viser at allerede etter en natt med dårlig søvn kan hvilepulsen øke betydelig.

3. Koffein og nikotin

Stimulerende stoffer som kaffe, energidrikker, snus og sigaretter øker pulsen fordi de påvirker det sympatiske nervesystemet⁶. Dette er som regel midlertidig, men ved hyppig inntak kan hvilepulsen ligge høyere enn ønskelig.

4. Dehydrering

Når kroppen mangler væske, reduseres blodvolumet. Hjertet må da jobbe hardere for å opprettholde tilstrekkelig sirkulasjon, og pulsen stiger⁷.

5. Feber og infeksjon

Ved sykdommer som gir feber, som influensa eller annen infeksjon, stiger kroppens metabolisme. Dette fører naturlig til en økning i hvilepulsen⁸.

6. Medisiner

Noen medisiner, spesielt de som inneholder stimulanter eller som påvirker skjoldbruskkjertelen, kan øke hvilepulsen som en bivirkning⁹.

7. Hjertesykdom

I noen tilfeller kan høy hvilepuls være et tegn på underliggende hjerte- og karsykdommer, som hjertesvikt eller rytmeforstyrrelser¹⁰.

8. Lav fysisk form

Personer med lav fysisk aktivitet har ofte høyere hvilepuls, fordi hjertet deres ikke er like effektivt til å pumpe blod som hos fysisk aktive mennesker¹¹.

Når er høy hvilepuls farlig?

Det viktigste spørsmålet er selvsagt: Når bør man bli bekymret?

En hvilepuls på over 100 slag per minutt som vedvarer, uten tydelig årsak som feber eller stress, bør alltid undersøkes av lege³. Dette fordi det kan være en indikator på underliggende sykdom.

Forskning viser at høy hvilepuls over tid er assosiert med økt risiko for hjerte- og karsykdommer, og til og med tidlig død¹². I en stor studie publisert i Journal of the American College of Cardiology ble det vist at personer med hvilepuls over 80 hadde betydelig høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag¹³.

Kort sagt: En forbigående høy hvilepuls, for eksempel ved stress eller etter koffeininntak, er som regel ufarlig. Men dersom den er vedvarende høy uten kjent årsak, bør det vurderes nærmere.

Hva kan du gjøre for å senke hvilepulsen?

Det er gode nyheter: Det finnes en rekke tiltak du kan gjøre for å senke hvilepulsen på en naturlig måte.

1. Øk fysisk aktivitet

Regelmessig kondisjonstrening som rask gange, jogging eller sykling styrker hjertet ditt og bidrar til lavere hvilepuls¹¹.

2. Reduser stress

Avslapningsteknikker som yoga, meditasjon og pusteteknikker har vist seg å redusere både hvilepuls og blodtrykk¹⁴.

3. Prioriter god søvn

Sørg for å få nok søvn hver natt. 7–9 timer anbefales for voksne⁵.

4. Kutt ned på koffein og nikotin

Reduksjon av disse stimulerende stoffene kan hjelpe til med å normalisere hvilepulsen⁶.

5. Hold deg hydrert

Drikk tilstrekkelig med vann gjennom hele dagen for å opprettholde væskebalansen⁷.

Oppsummering

En høy hvilepuls er ikke nødvendigvis farlig, men det er et signal fra kroppen som bør tas på alvor. Hvis pulsen din konsekvent er høy når du hviler, er det klokt å se nærmere på både livsstilsvaner og eventuelle underliggende helsetilstander.

Ved å ta aktive grep som å øke aktivitetsnivået, redusere stress, sove godt, drikke nok vann og unngå overforbruk av koffein og nikotin, kan du forbedre hjertets effektivitet og senke hvilepulsen.

Til slutt: Er du i tvil, eller dersom du opplever høy hvilepuls sammen med andre symptomer som svimmelhet, brystsmerter eller tung pust, bør du alltid kontakte lege for en grundig vurdering.

Kilder: