Er det negativt å puste med munnen?

Pusting er en naturlig og viktig del av livet, og de fleste av oss puster inn og ut av nesen automatisk i løpet av dagen. Men noen ganger, enten på grunn av sykdom eller vane, kan folk begynne å puste gjennom munnen. Dette har ført til spørsmålet: Er det negativt å puste med munnen? I denne artikkelen utforsker vi hva som skjer når man puster gjennom munnen, hvorfor nesepusting er å foretrekke, og hvilke helsemessige konsekvenser munnpusting kan ha på lang sikt.

Hva skjer når du puster gjennom munnen?

Når vi puster gjennom nesen, passerer luften gjennom neseborene, der den blir filtrert, fuktet og varmet opp før den når lungene. Nesepusting er designet for å beskytte luftveiene og sørge for at luften er optimal for lungene.

Når vi derimot puster gjennom munnen, skjer ikke denne filtreringen og oppvarmingen. Munnpusting gjør at luften går direkte ned i luftveiene, uten at den er blitt renset eller fuktet. Dette kan føre til flere helseproblemer, spesielt dersom det blir en vane.

Hvorfor er nesepusting bedre enn munnpusting?

Nesepusting har flere fordeler for kroppen, som munnpusting ikke gir:

1. Filtrering av luft

   Nesen fungerer som et filter, og neseborene fanger opp støv, allergener, bakterier og andre partikler fra luften. Dette bidrar til å beskytte luftveiene mot potensielt skadelige stoffer. Når du puster gjennom munnen, slipper du denne naturlige filtreringsprosessen.

2. Luftfukting

   Når du puster gjennom nesen, fuktes luften før den når lungene, noe som er viktig for å hindre at luftveiene tørker ut. Når du puster gjennom munnen, spesielt i tørre omgivelser, kan dette føre til at slimhinnene i luftveiene blir irritert og tørre, noe som kan føre til halsirritasjon og økt risiko for infeksjoner.

3. Oppvarming av luften

   Nesepusting varmer luften før den når lungene. Når du puster gjennom munnen, kan kald luft komme direkte i luftveiene, noe som kan føre til ubehag og irritasjon, spesielt i kaldt vær.

4. Bedre oksygenopptak

   Pusting gjennom nesen kan bidra til bedre oksygenutnyttelse, da neseborene har en spesifikk anatomisk struktur som gir bedre kontroll over pustemønsteret. Dette kan hjelpe med å optimalisere oksygenstrømmen til lungene og blodet.

Hva er konsekvensene av å puste med munnen?

Munnpusting kan ha flere negative konsekvenser, både på kort og lang sikt:

1. Tørr munn og dårlig ånde

   Når du puster med munnen, tørker munnens slimhinner raskt ut, og dette kan føre til en tørr munn. Dette gir et ideelt miljø for bakterier som kan føre til dårlig ånde, tannkjøttproblemer og økt risiko for hull i tennene. Spyttet i munnen har en viktig rolle i å rense tennene og tannkjøttet for bakterier, og når spyttproduksjonen reduseres, kan dette føre til tannproblemer.

2. Søvnapné og snorking

   Munnpusting kan være en medvirkende faktor til søvnapné, en tilstand der pustingen stopper i korte perioder mens du sover. Munnpusting kan føre til at luftveiene blir mer utsatt for blokkeringer, noe som kan føre til snorking og avbrutt søvn. Det er også en sammenheng mellom munnpusting og bruksisme (tanngnissing) om natten.

3. Dårligere ansiktsutvikling (hos barn)

   Hos barn kan langvarig munnpusting påvirke utviklingen av ansiktsskjelettet. Munnpusting kan føre til at tennene vokser feil, og kjeven kan utvikle seg unormalt. Dette kan føre til en langvarig negativ effekt på bittet og ansiktsstrukturen, som i noen tilfeller krever tannbehandling eller ortodontisk behandling.

4. Redusert oksygenopptak

   Når du puster med munnen, kan du få en høyere pustefrekvens, men mindre effektiv oksygenutveksling. Dette kan føre til at kroppen ikke får tilstrekkelig oksygen, noe som kan gi en følelse av tretthet og redusert fysisk utholdenhet. Langvarig munnpusting kan føre til dårligere helse over tid.

5. Luftveissykdommer

   Munnpusting kan øke risikoen for luftveissykdommer som forkjølelse og influensa, ettersom luftbåren smitte lettere kommer direkte i kontakt med slimhinnene i luftveiene. Når du puster gjennom nesen, blir luften filtrert og renset, og dette reduserer risikoen for at bakterier og virus kommer i luftveiene.

Når er det ok å puste med munnen?

Selv om nesepusting er det ideelle alternativet, finnes det situasjoner der munnpusting er nødvendig:

• Ved tett nese på grunn av forkjølelse, allergier eller andre sykdommer som forårsaker nesetetthet, kan det være vanskelig å puste gjennom nesen. I slike tilfeller kan det være nødvendig å puste med munnen midlertidig for å få tilstrekkelig luft.

• Intens fysisk aktivitet: Under hard trening kan kroppen kreve mer oksygen, og munnpusting kan være nødvendig for å møte behovet for luft.

Hvordan kan du unngå å puste med munnen?

For å unngå munnpusting, er det flere tiltak du kan prøve:

1. Behandle årsaken til tett nese: Hvis du har nesetetthet på grunn av allergier, forkjølelse eller bihulebetennelse, kan behandling med nesespray, antihistaminer eller neseskylling bidra til å åpne nesegangene.

2. Øv på å puste med nesen: Når du er i hvile, kan du bevisst trene på å puste gjennom nesen. Dette kan bidra til å styrke nesepustingen som en vane.

3. Søvnhjelpemidler: Hvis du puster gjennom munnen mens du sover, kan spesielle hjelpemidler som nesestrips eller pustemasker bidra til å åpne nesegangene og hindre munnpusting om natten.

Oppsummering

Selv om det er situasjoner der munnpusting er nødvendig, bør nesepusting være det foretrukne alternativet, da det gir flere helsefordeler, som filtrering og fuktighet av luften. Langvarig munnpusting kan føre til tørr munn, dårlig ånde, søvnapné og til og med problemer med ansiktsutvikling hos barn. Hvis du opplever vedvarende munnpusting, spesielt om natten, bør du vurdere å søke behandling for underliggende helseproblemer som kan forårsake nesetetthet, og prøve å trene på å puste gjennom nesen.

Kilder:

1. Al Shamri MM, et al. The effects of mouth breathing on dental and facial development: A review. J Clin Pediatr Dent. 2017;41(2): 149-154.

2. Nunes AR, et al. Mouth breathing: A review of the effects on health and quality of life. J Dent. 2015;43(3): 252-257.

3. Ribeiro GL, et al. The impact of mouth breathing on craniofacial and dental structures: A systematic review. J Orthod. 2017;44(2): 102-110.

4. Gozal D, et al. Mouth breathing, sleep apnea, and the cardiovascular system. Curr Opin Pulm Med. 2003;9(6): 459-464.

5. Wada H, et al. Effects of nasal obstruction on the respiratory function during exercise in athletes. J Physiol Anthropol. 2007;26(3): 135-141.