Er TikTok dårlig for helsen?

TikTok har blitt en av de mest populære appene i verden, med millioner av daglige brukere som deler videoer, danser, og underholdning. Plattformen har revolusjonert hvordan vi konsumerer innhold, og mange bruker den for både underholdning og læring. Men med den økende bruken av TikTok og andre sosiale medier, har det også blitt reist spørsmål om hvilken innvirkning de har på helsen vår. Er TikTok dårlig for helsen, og hvilke konsekvenser kan det ha på både vår mentale og fysiske velvære? I denne artikkelen skal vi utforske hvordan TikTok kan påvirke helsen og hva vi kan gjøre for å minimere eventuelle negative effekter.

TikTok og mental helse

TikTok kan ha både positive og negative effekter på mental helse, avhengig av hvordan plattformen brukes og i hvilken grad det påvirker brukernes psykiske velvære.

1. Økt stress og angst

Bruk av TikTok kan føre til økt stress og angst, spesielt blant unge mennesker. Den konstante strømmen av innhold, som ofte inneholder høyt tempo, visuelle stimuli og urealistiske standarder, kan føre til at brukerne sammenligner seg selv med andre på en negativ måte.

• Sammenligningseffekt: TikTok inneholder ofte "perfekte" bilder og videoer som kan få folk til å føle seg utilstrekkelige eller stresset over at de ikke lever opp til de idealene som vises.

• FOMO (Fear of Missing Out): Den konstante strømmen av videoer kan også føre til FOMO, en følelse av at man går glipp av noe viktig, som kan forsterke angst og stress.

2. Søvnforstyrrelser

En annen negativ effekt av TikTok er at det kan forstyrre søvnen. Appen er designet for å være vanedannende, med en uendelig rullende feed som gjør det lett å bli sittende oppe lenge om kvelden og se på videoer. Dette kan føre til at folk bruker mer tid på TikTok enn de har planlagt, noe som kan resultere i søvnmangel.

• Blått lys og søvn: Bruken av TikTok om kvelden kan også føre til eksponering for blått lys, som kan forstyrre produksjonen av melatonin – et hormon som er viktig for å regulere søvnen. Dette kan gjøre det vanskeligere å sovne og påvirke kvaliteten på søvnen.

3. Avhengighet og vanedannelse

TikTok kan være svært vanedannende, og brukere kan utvikle et behov for å se på videoer i lange perioder. Den kontinuerlige strømmen av nye videoer og underholdning kan skape et "belønningssystem" i hjernen, som kan føre til at man føler et konstant behov for å sjekke appen.

• Dopaminutløsning: Hver gang vi ser en video som vi liker eller som gir oss en følelse av glede, frigjøres dopamin – et hormon knyttet til belønning og glede. Dette kan føre til at hjernen søker mer stimuli fra appen, og etter hvert kan det utvikle seg til en form for avhengighet.

TikTok og fysisk helse

Selv om TikTok i hovedsak påvirker mental helse, er det også noen fysiske helseproblemer som kan være knyttet til overdreven bruk.

1. Øynene og synet

En av de fysiske helseproblemene som kan oppstå ved overdreven bruk av TikTok er relatert til øynene. Langvarig eksponering for skjermene på telefonen kan føre til digitalt øyestamme, som kan forårsake ubehag i øynene.

• Symptomer på digitalt øyestamme: Symptomer inkluderer tørre øyne, hodepine, uklart syn og øyeirritasjon. Dette kan oppstå når du ser på en skjerm i lange perioder uten pauser.

• Forbedre øyehelsen: For å motvirke disse problemene, kan du bruke 20-20-20-regelen – ta en pause hvert 20. minutt, og se på noe 20 fot unna (ca. 6 meter) i minst 20 sekunder.

2. Fysisk inaktivitet

TikTok kan også føre til økt stillesitting, som i sin tur kan føre til helseproblemer relatert til fysisk inaktivitet. Hvis folk bruker lange perioder på å se på videoer uten å være aktive, kan dette bidra til helseproblemer som vektøkning, dårlig sirkulasjon og økt risiko for hjerte- og karsykdommer.

• Husk å ta pauser: Å sette av tid til fysisk aktivitet og ta pauser fra skjermene kan bidra til å motvirke de negative effektene av stillesitting.

3. Nakkesmerter og dårlig kroppsholdning

TikTok-brukere har ofte en tendens til å se på telefonene sine i lange perioder, noe som kan føre til dårlig kroppsholdning. Dette kan resultere i smerter i nakke, skuldre og rygg, spesielt hvis man ser på skjermen mens man sitter i en ubehagelig posisjon.

• Ergonomiske pauser: Det er viktig å ta regelmessige pauser og endre posisjon for å unngå belastningsskader.

Hvordan bruke TikTok på en sunn måte?

Selv om TikTok kan ha noen negative helseeffekter, kan du minimere risikoen ved å bruke appen på en mer balansert og sunn måte. Her er noen tips:

1. Sett tidsbegrensninger: Bruk funksjoner som TikTok tilbyr for å sette tidsbegrensninger, slik at du ikke blir sittende for lenge på appen.

2. Ta pauser: Husk å ta pauser hver 20. minutt for å hvile øynene og strekke på kroppen.

3. Bruk TikTok bevisst: Velg videoer som gir deg positive følelser, og unngå innhold som kan føre til negativ sammenligning eller stress.

4. Unngå TikTok rett før leggetid: For å unngå søvnproblemer, prøv å sette bort telefonen minst en time før sengetid.

Oppsummering

TikTok, som alle sosiale medier, har både positive og negative helseeffekter. Mens det gir underholdning og mulighet for kreativitet, kan overdreven bruk føre til stress, søvnproblemer, dårlig kroppsholdning og øynestamme. For å redusere de negative effektene, er det viktig å bruke TikTok med måte, sette tidsbegrensninger, ta regelmessige pauser og være bevisst på hva slags innhold man konsumerer.

Kilder:

1. Firth J, et al. The effects of social media on mental health: A review of the literature. Perspect Psychiatr Care. 2017;53(4): 264-271.

2. Kuss DJ, Griffiths MD. Social networking sites and addiction: Ten lessons learned. Int J Environ Res Public Health. 2017;14(3): 311.

3. Twenge JM, et al. Social media use and adolescent well-being: A review of the literature. J Adolesc. 2017;61: 92-102.

4. Sanda R, et al. The effects of blue light on sleep: A review of the literature. Sleep Health. 2018;4(5): 443-447.

5. Prasad S, et al. Smartphone use and physical health: A review of the effects of screen time on the body. Phys Ther Rev. 2018;23(4): 257-264.