Hvor ofte bør man dusje?
- Fysiobasen
- for 1 døgn siden
- 2 min lesing
personlige vaner. Mens mange i dag dusjer daglig – eller oftere – finnes det stadig mer forskning som tyder på at for mye dusjing faktisk kan skade hudens naturlige balanse. Så hva sier vitenskapen om hvor ofte vi egentlig bør dusje?
Kroppens naturlige barriere – viktigere enn vi tror
Huden vår er dekket av et tynt lag naturlige oljer og mikroorganismer som beskytter mot infeksjoner, uttørring og irritasjon¹. Overdreven dusjing, spesielt med varmt vann og sterke såper, fjerner dette beskyttende laget, noe som kan føre til:
Tørr hud og eksem.
Sprekkdannelse i huden.
Økt risiko for hudinfeksjoner².
Dette betyr at daglig full kroppsvask med såpe ikke nødvendigvis er nødvendig for alle, særlig i perioder hvor man svetter lite.
Når bør man dusje daglig?
Det er situasjoner hvor daglig dusjing er gunstig:
Etter intens fysisk aktivitet eller svette.
Ved arbeid i støvete eller skitne omgivelser.
I varme, fuktige klima hvor bakterievekst på huden kan øke.
Dersom man har hudsykdommer som krever hyppig vask (etter legens anbefaling).
I disse tilfellene er mild dusjing og bruk av skånsomme produkter viktig for å bevare hudens helse³.
Når holder det å dusje sjeldnere?
Personer som ikke svetter mye, ikke er utsatt for skitt, eller lever i kjøligere klima, kan trygt dusje et par ganger i uken uten helsemessige problemer. Punktvask av armhuler, føtter og intime områder daglig kan være tilstrekkelig, mens full kroppsvask kan skje 2–3 ganger i uken⁴.
Barn, eldre og personer med sensitiv hud har ofte størst fordel av mindre hyppig dusjing, for å unngå hudskader.
Hva med hårvask – bør man vaske håret hver gang?
Hårbunnen, akkurat som huden, har naturlige oljer som beskytter hårstråene. Å vaske håret daglig kan føre til tørr, irritert hodebunn og økt talgproduksjon som en motreaksjon. For de fleste holder det å vaske håret 2–3 ganger i uken, avhengig av hårtype og aktivitet.
Unntak gjelder for personer med veldig fett hår, eller som trener mye – men også her
anbefales skånsomme, sulfatfrie sjampoer.
Hva bør du huske på når du dusjer?
Bruk lunkent vann – unngå for varmt vann som tørker ut huden.
Bruk mild, parfymefri såpe på utsatte områder (armhuler, føtter, intimområde) – ikke hele kroppen hver gang.
Begrens dusjtiden til 5–10 minutter.
Smør huden med fuktighetskrem etter dusj, spesielt om vinteren.
Oppsummering – dusjing bør tilpasses deg
Det finnes ingen universell fasit på hvor ofte man bør dusje. Det viktigste er å tilpasse rutinen til egen livsstil, hudtype og helse. For noen er daglig dusjing nødvendig, for andre er noen få ganger i uken nok. Å lytte til huden – og ikke bare vanen – er nøkkelen til å holde kroppen ren, sunn og i balanse.
Kilder:
Cogen AL, et al. “Skin microbiota: a source of disease or defence?” British Journal of Dermatology, 2008.
Winckler J, et al. “Impact of bathing and cleansing practices on the skin barrier in infants.” Dermatology Research and Practice, 2012.
Draelos ZD. “The science behind skin care: cleansing.” Journal of Cosmetic Dermatology, 2018.
Association of American Dermatology (AAD). “How often should you shower?” 2021.
