Hvordan svette mindre?

Svette er kroppens naturlige måte å regulere temperatur på, men for mange er det en kilde til ubehag, flekker på klær, lavere selvtillit og sosial bekymring. Enten du svetter mye under trening, i varme omgivelser, under stress eller helt uten tydelig grunn, finnes det effektive måter å redusere svetting på – både naturlige tiltak og medisinsk hjelp. Men først må vi forstå hva som egentlig skjer i kroppen når vi svetter.

Hva er svette – og hvorfor svetter vi?

Svette produseres av svettekjertler i huden, hovedsakelig som respons på varme, fysisk aktivitet, stress eller hormoner. Det finnes to hovedtyper svettekjertler:

1. Eccrine kjertler: Finnes over hele kroppen, særlig på hender, føtter, panne og bryst. De produserer klar, luktfri væske – hovedsakelig vann og salt – og er ansvarlige for kroppens temperaturregulering.

2. Apokrine kjertler: Finnes i armhuler og lyske, og aktiveres av stress og følelser. De produserer en tykkere væske som kan lukte, særlig når bakterier bryter den ned¹.

Fordeler med å forstå svettemønsteret

• Du kan tilpasse klær, hygiene og behandling etter din type svetting

• Skiller mellom normal svetting og hyperhidrose (overdreven svette)

• Øker bevissthet om kroppens respons på miljø og følelser

Begrensninger ved kun kosmetisk tilnærming

Deodorant, parfyme og klær kan skjule symptomer, men løser ikke selve problemet. Ved langvarig eller kraftig svette bør også medisinske årsaker vurderes.

Hvorfor svetter noen mer enn andre?

Flere faktorer påvirker svettemengde:

• Genetikk: Noen har naturlig flere eller mer aktive svettekjertler

• Alder og kjønn: Unge voksne og menn svetter ofte mer enn kvinner og eldre

• Vekt: Kroppens varmeproduksjon øker med kroppsmasse

• Stress og følelser: Aktiverer svette via det sympatiske nervesystemet

• Kosthold og medisiner: Krydret mat, koffein, alkohol og enkelte legemidler kan trigge svetting²

Hvordan svette mindre – effektive tiltak

1. Bruk riktig antiperspirant (ikke bare deodorant)

   Antiperspiranter inneholder aluminiumforbindelser som tetter svetteporene midlertidig. Påføres best om kvelden når kjertlene er minst aktive, og gir effekt gjennom natten³.

2. Velg pustende klær og riktige materialer

   Bruk bomull, lin, eller tekniske stoffer som transporterer fukt bort fra kroppen. Unngå tettsittende syntetiske klær i varme omgivelser.

3. Reduser inntak av triggere

   Kaffe, alkohol, nikotin og sterk mat stimulerer varmeproduksjon og svette.

4. Hold huden tørr og ren

   Dusj regelmessig, tørk godt og bruk talkum eller absorberende pudder på områder som er spesielt utsatt.

5. Stressmestring og avspenningsteknikker

   Svetting ved nervøsitet og sosial uro kan dempes med pusteteknikker, meditasjon og kognitiv terapi. Dette gjelder særlig hender, føtter og armhuler⁴.

6. Hold romtemperaturen lav og ventilert

   Unngå overoppheting, særlig på natten. Bruk vifter eller kjølige dusjer.

Når bør man oppsøke lege?

Ved mistanke om hyperhidrose, altså overdreven svetting som ikke skyldes varme eller aktivitet, kan behandling være nødvendig. Symptomer inkluderer:

• Synlige svetteringer og fukt selv i hvile

• Hyppig behov for å skifte klær eller dusje

• Påvirket livskvalitet, sosialt eller profesjonelt

• Svette asymmetrisk eller lokalt (f.eks. bare én armhule)

Hyperhidrose rammer 1–3 % av befolkningen og kan være primær (uten kjent årsak) eller sekundær (f.eks. ved stoffskiftesykdom, infeksjon eller medisinbivirkninger)⁵.

Behandlingsalternativer ved hyperhidrose

• Sterkere reseptbelagte antiperspiranter

• Botox-injeksjoner: Midlertidig blokkerer nervene som aktiverer svettekjertler

• Iontoforese: Svettehemmende strømbehandling for hender og føtter

• Antikolinergika: Medisiner som reduserer svetteproduksjon (bivirkninger mulig)

• Kirurgi: Ved svært alvorlige tilfeller (sympatektomi)

Oppsummering

Svette er normalt, men plagsomt for mange. Heldigvis finnes det både praktiske og medisinske tiltak som kan redusere svetting betydelig. Ved lette plager hjelper god hygiene, riktige klær og antiperspirant. Ved sterkere plager bør du ikke nøle med å oppsøke lege – for behandling finnes, og kan ha stor positiv effekt på hverdagen.

Kilder:

1. Sato K, Kang WH, Saga K, Sato KT. Biology of sweat glands and their disorders. I. Normal sweat gland function. J Am Acad Dermatol. 1989;20(4):537–563.

2. Schlereth T, Dieterich M, Birklein F. Hyperhidrosis—causes and treatment of enhanced sweating. Dtsch Arztebl Int. 2009;106(3):32–37.

3. Draelos ZD. Antiperspirants and deodorants. Clin Dermatol. 2001;19(4):398–403.

4. Naumann M, Lowe NJ. Botulinum toxin type A in treatment of bilateral primary axillary hyperhidrosis: randomised, parallel group, double blind, placebo controlled trial. BMJ. 2001;323(7313):596–599.

5. Strutton DR, Kowalski JW, Glaser DA, Stang PE. US prevalence of hyperhidrosis and impact on individuals with axillary hyperhidrosis: results from a national survey. J Am Acad Dermatol. 2004;51(2):241–248.