Hvorfor blir hendene mine så kalde om morgenen?

Det er mange som opplever at hendene blir kalde om morgenen, og dette kan være både ubehagelig og forstyrrende for den daglige rutinen. Hendene kan føles kalde til tross for at du har hatt en god natts søvn og føler deg varm ellers i kroppen. Hva er det som skjer i kroppen som gjør at hendene blir kalde om morgenen, og er dette et tegn på et helseproblem? I denne artikkelen ser vi på årsakene til kalde hender og hva du kan gjøre for å unngå dette.

Hva skjer i kroppen om morgenen?

Om morgenen kan kroppen være i en tilstand der blodsirkulasjonen er langsommere enn vanlig, og dette kan påvirke hvordan vi oppfatter temperaturen i hendene våre. Når vi sover, går kroppen inn i en hviletilstand, og blodsirkulasjonen kan redusere, spesielt i de ytre ekstremitetene som hender og føtter. Dette kan føre til at hendene føles kalde, selv om kroppen er ellers i normal temperatur.

1. Blodstrømmen om natten

Under søvn er kroppen i en tilstand hvor blodsirkulasjonen reduseres for å spare energi og fokusere på andre viktige funksjoner, som cellefornyelse og reparasjon. Blodsirkulasjonen til hender og føtter kan derfor reduseres, noe som gjør at disse områdene blir kaldere. Når du våkner om morgenen, tar det tid før blodet strømmer normalt igjen til ekstremitetene, og dette kan gjøre at hendene føles kalde.

2. Termoregulering og kroppstemperatur

Kroppens termoregulering er prosessen der kroppen prøver å opprettholde en stabil indre temperatur. Om natten synker kroppstemperaturen naturlig, og dette kan føre til at kroppen prioriterer varmen til de viktigste organene, som hjertet og hjernen, og derfor sender mindre varme til de ytre ekstremitetene, som hendene. Dette kan bidra til at hendene føles kalde om morgenen.

Vanlige årsaker til kalde hender om morgenen

Det er flere faktorer som kan forårsake kalde hender om morgenen. Her er noen vanlige årsaker:

1. Dårlig blodsirkulasjon

En vanlig årsak til kalde hender om morgenen kan være dårlig blodsirkulasjon. Dette kan skyldes flere faktorer, inkludert:

• Sirkulasjonsproblemer: Tilstander som perifer arteriell sykdom (PAD), som innebærer at blodårene i hender og føtter er innsnevret eller blokkert, kan føre til dårligere blodstrøm og kalde ekstremiteter.

• Raynauds fenomen: En annen tilstand som kan føre til kalde hender er Raynauds fenomen, en tilstand der blodårene i fingrene og tærne trekker seg sammen når kroppen utsettes for kulde eller stress. Dette kan føre til at blodet ikke sirkulerer ordentlig i hendene, og de blir kalde.

2. Lav kroppstemperatur om natten

Når vi sover, kan kroppstemperaturen synke naturlig, noe som kan føre til at ekstremitetene blir kaldere. Selv om kroppstemperaturen kan variere gjennom natten, er det vanlig at hendene blir kalde om morgenen som en del av kroppens tilpasning til lavere temperaturer.

3. Søvnstillinger

Søvnstillingen din kan også påvirke hvordan blodet sirkulerer i kroppen om natten. Hvis du for eksempel sover i en posisjon der hendene er trykket eller klemt mot kroppen eller sengen, kan det redusere blodstrømmen til hendene og føre til at de blir kalde.

4. Kaldt rom eller klima

Hvis rommet ditt er kaldt om natten, kan det bidra til at hendene føles kalde når du våkner. Selv om kroppen har en mekanisme for å holde seg varm, kan kalde omgivelser påvirke temperaturen i de ytre delene av kroppen, som hendene.

5. Hormonelle endringer

Hormonelle endringer, som de som skjer under menstruasjonssyklusen, graviditet eller overgangsalderen, kan påvirke kroppstemperaturen og blodstrømmen. For eksempel kan hormonelle svingninger i overgangsalderen føre til at blodårene trekker seg sammen, noe som kan føre til kalde hender og føtter.

Hva kan du gjøre for å varme opp hendene?

Det er flere ting du kan gjøre for å varme opp hendene om morgenen:

1. Bevegelse og fysisk aktivitet

En enkel måte å øke blodsirkulasjonen på er ved å bevege hendene og fingrene. Gni hendene sammen, rist dem lett, eller gjør noen små bevegelser med fingrene for å få blodet til å strømme. Fysisk aktivitet som stretching eller lette øvelser kan også bidra til å varme opp hendene og kroppen.

2. Påfør varme

Å påføre varme direkte til hendene kan være en rask løsning. Bruk varme håndkle eller en varmepute for å gi rask varme til hendene. Hvis du har veldig kalde hender på morgen, kan en håndvarmer være nyttig for å få opp temperaturen raskt.

3. Sørg for god søvnkvalitet

Forbedring av søvnkvaliteten kan bidra til å balansere kroppstemperaturen og forbedre blodsirkulasjonen. Sørg for at soverommet ditt er behagelig og har riktig temperatur – ikke for kaldt, men heller ikke for varmt. Dette kan bidra til å hindre at kroppen prioriterer andre deler av kroppen på bekostning av ekstremitetene.

4. Unngå dårlig sirkulasjon

Hvis du har problemer med dårlig sirkulasjon, kan det være nyttig å konsultere en lege for videre behandling. Livsstilsendringer som regelmessig mosjon, et sunt kosthold og unngå røyking kan bidra til bedre blodgjennomstrømning og redusere kalde hender.

5. Bruk varme klær om natten

Bruk av hansker eller sokker laget av isolerende materialer, som ull, kan bidra til å holde hendene varme om natten. Dette kan bidra til at blodstrømmen til hendene ikke blir forstyrret av kulden.

Oppsummering

Kalde hender om morgenen kan skyldes flere faktorer, som redusert blodsirkulasjon, søvnstillinger, lav kroppstemperatur om natten eller kalde omgivelser. Det er vanlig at hendene føles kaldere om morgenen på grunn av kroppens naturlige termoregulering under søvn. Ved å forbedre sirkulasjonen gjennom fysisk aktivitet, varme klær og justering av søvnmiljøet, kan du bidra til å holde hendene varme og komfortable om morgenen.

Kilder:

1. Kannel WB, et al. Prevalence and prognostic significance of peripheral arterial disease in the Framingham Heart Study. N Engl J Med. 1994;330(4): 201-206.

2. Black J, et al. Raynaud’s phenomenon and other vascular disorders of the hands. J Hand Surg Am. 2009;34(2): 375-381.

3. Sacks A, et al. The role of sleep in the regulation of blood circulation and body temperature. Sleep Med Rev. 2013;17(6): 509-515.

4. Rooke TW, et al. Management of peripheral artery disease: 2011 update. Circulation. 2011;124(18): 1909-1939.

5. Jørgensen KH, et al. Endothelial function and the development of vascular disease. Eur Heart J. 2001;22(13): 1163-1170.