top of page

Hvorfor får jeg kramper om natten?

Mange har opplevd det: Du våkner brått midt på natten med en intens, smertefull krampe i leggen eller foten som får deg til å sprette opp av sengen. Nattlige kramper er både ubehagelige og forstyrrende for nattesøvnen, og for noen blir det så plagsomt at det går utover livskvaliteten. Men hva er det egentlig som skjer i kroppen når slike kramper oppstår, og hvorfor kommer de så ofte nettopp om natten?

Kvinne i sengen med kramper i leggen

La oss gå grundig til verks for å forstå dette fenomenet. Det er nemlig flere mekanismer og årsaker bak nattlige muskelkramper, og forståelse av disse gir også bedre innsikt i hva du kan gjøre for å forebygge dem.


Hva er nattlige kramper?

En muskelkrampe er en plutselig, ufrivillig og smertefull sammentrekning av én eller flere muskler¹. Under normale forhold styres musklene av signaler fra nervesystemet som forteller dem når de skal trekke seg sammen og slappe av igjen. Ved en krampe "låser" muskelen seg i sammentrukket tilstand og slipper ikke tak før etter noen sekunder eller minutter².

Spesielt ved nattlige kramper, som på fagspråket kalles "nattlige benkramper", rammes oftest musklene i leggene, føttene eller lårene. Dette skjer uten forvarsel, ofte mens du ligger stille i sengen.


Hvorfor oppstår krampene om natten?

Forskningen peker på flere mulige forklaringer, men det er sjelden én enkel årsak. I stedet er det ofte en kombinasjon av flere faktorer som gjør at noen er mer utsatt enn andre.

1. Lavere nerveaktivitet under søvn

Når vi sover, endres aktiviteten i nervesystemet. Spesielt i dyp søvn er det lavere elektrisk aktivitet i musklene, og nervesignalene som vanligvis holder musklene i balanse, er redusert³. Dette kan gjøre det lettere for ufrivillige kontraksjoner å oppstå.


2. Muskelspenning i hvile

Når du ligger stille lenge, kan musklene gå inn i en posisjon som legger press på nerver og blodårer. For eksempel kan små, ubevisste bevegelser som å strekke foten ut, føre til overaktivering av muskelen og utløse krampe⁴.


3. Dehydrering og elektrolyttforstyrrelser

Vann og elektrolytter som natrium, kalium, magnesium og kalsium er avgjørende for normal muskelfunksjon. Selv mild væskemangel eller ubalanse i disse mineralene kan føre til kramper, særlig etter fysisk aktivitet eller ved høy varme⁵.


4. Overbelastning eller tretthet i musklene

Dersom du har hatt en dag med uvant eller intens belastning på beina, er musklene mer utsatt for kramper når de er slitne og restituering pågår⁶.


5. Nedsatt blodtilførsel

Hos noen kan redusert blodsirkulasjon i beina, som ved perifer karsykdom, føre til at musklene ikke får tilstrekkelig oksygen og næringsstoffer om natten, noe som disponerer for kramper⁷.


6. Alder og naturlige forandringer

Nattlige kramper blir vanligere med alderen. Studier viser at opptil 50 % av eldre rapporterer å ha slike kramper jevnlig⁸. Dette skyldes delvis at muskler og nerver blir mer følsomme for forstyrrelser.


7. Graviditet

Mange gravide opplever nattlige kramper, spesielt i tredje trimester. Årsaken kan være både vektøkning, endret sirkulasjon og endringer i mineralbalansen i kroppen⁹.


8. Underliggende sykdommer og medisiner

Flere medisinske tilstander kan gi økt risiko for kramper, som diabetes, nyresykdom, og nevrologiske lidelser¹⁰. Enkelte legemidler, som vanndrivende midler, statiner og blodtrykkssenkende medisiner, kan også bidra til kramper som bivirkning¹¹.


Trøtt kvinne

Hvordan kan du vite hva som gjelder for deg?

Det kan være utfordrende å finne én enkelt forklaring på hvorfor du opplever nattlige kramper. Men gjennom å vurdere faktorer som:

  • Om du har vært dehydrert eller svettet mye

  • Om du har hatt uvanlig fysisk aktivitet

  • Om du bruker medisiner som kan påvirke elektrolyttbalansen

  • Om du har kjent underliggende sykdom

… kan du komme nærmere en forklaring på hvorfor krampene oppstår.


Hva kan du gjøre for å forebygge nattlige kramper?

Det finnes flere enkle tiltak som har god støtte i forskningen:

  • Hold deg hydrert gjennom dagen, spesielt hvis du har trent eller det er varmt¹².

  • Utfør lette tøyningsøvelser før leggetid. Tøyning av leggmusklene har vist å kunne redusere hyppigheten av nattlige kramper¹³.

  • Unngå å ligge i stillinger som kan legge press på nerver og blodårer.

  • Vurder tilskudd av magnesium eller andre mineraler hvis du er i risikogruppen, etter samråd med lege¹⁴.

  • Beveg deg regelmessig gjennom dagen, spesielt dersom du har stillesittende arbeid.

  • Unngå overdreven alkoholbruk, som kan forstyrre væskebalansen og muskelkontrollen¹⁵.


Når bør du kontakte lege?

De fleste opplever nattlige kramper av og til uten at det er farlig. Men dersom krampene er svært hyppige, intense eller ledsages av andre symptomer som nummenhet, hevelse eller svakhet, bør du kontakte lege for videre utredning¹⁶.


Kilder:

  1. Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Mechanisms of cramp contractions: Peripheral or central generation? Journal of Physiology.

  2. Schwellnus, M. P., Derman, E. W., & Noakes, T. D. (1997). Aetiology of skeletal muscle 'cramps' during exercise: a novel hypothesis. British Journal of Sports Medicine.

  3. Walters, P. H. (2014). Nocturnal leg cramps: A common complaint that can often be treated effectively. Cleveland Clinic Journal of Medicine.

  4. Allen, R. E., & Kirby, K. A. (2012). Nocturnal leg cramps. American Family Physician.

  5. Bergeron, M. F. (2008). Muscle cramps during exercise — is it fatigue or electrolyte deficit? Current Sports Medicine Reports.

  6. Nelson, N. L., & Churilla, J. R. (2016). A narrative review of exercise-associated muscle cramps: Factors that contribute to neuromuscular fatigue and cramping. Sports Medicine.

  7. Yusuf, S., Hawken, S., Ôunpuu, S., et al. (2004). Effect of potentially modifiable risk factors associated with myocardial infarction in 52 countries (the INTERHEART study): case-control study. Lancet.

  8. Norris, R. J. (2019). Leg cramps in older adults: Prevalence, impact, and management. BMJ.

  9. Young, G. L., Jewell, D. (2002). Interventions for leg cramps in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews.

  10. Mudge, D. W., Johnson, D. W., & Hawley, C. M. (2011). Muscle cramps in dialysis patients: treatment and pathophysiology. American Journal of Kidney Diseases.

  11. Angeli, F., Reboldi, G., Poltronieri, C., et al. (2012). Muscle cramps associated with antihypertensive drugs. Clinical Therapeutics.

  12. Schwellnus, M. P. (2009). Cause of exercise-associated muscle cramps (EAMC) — altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion? Sports Medicine.

  13. Hallegraeff, J. M., van der Schans, C. P., Krijnen, W. P., de Greef, M. H., & van der Esch, M. (2012). Stretching exercises for the prevention of nocturnal leg cramps: a prospective randomized controlled trial. BMC Family Practice.

  14. Garrison, S. R., Dormuth, C. R., Morrow, R. L., & Bero, L. A. (2012). Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews.

  15. Rosenthal, T., & Alter, A. (2012). Occupational, lifestyle and environmental factors and their impact on hypertension. Therapeutic Advances in Cardiovascular Disease.

  16. Family Practice Notebook. (2024). Leg Cramps Overview. FP Notebook..

Tips: Bruk "Ctrl + g" for å søke på siden

Hjelp oss å holde fysiobasen gratis

Alt innhold på Fysiobasen er gratis – men det koster å holde det i gang

 

Fysiobasen er bygget for å være en åpen og tilgjengelig plattform for både fysioterapeuter, studenter og pasienter. Her finner du artikler, måleverktøy, øvelsesbank, diagnoseverktøy og fagressurser – helt gratis.

Men bak kulissene ligger det hundrevis av timer med arbeid: research, skriving, utvikling, design, vedlikehold, testing og oppdateringer. Vi gjør dette fordi vi tror på åpen kunnskap og bedre helseinformasjon.

 

Dersom du ønsker å støtte arbeidet og bidra til at vi kan fortsette å utvikle og forbedre Fysiobasen, setter vi stor pris på alle som:
– tegner et Fysiobasen+ medlemskap
– bruker og anbefaler Fysiobasen i arbeid eller studier
– deler Fysiobasen med andre

Hver støtte gjør en forskjell – og hjelper oss å holde plattformen åpen for alle.
Tusen takk for at du heier på Fysiobasen!

Best verdi

Fysiobasen+

99 kr

99

Hver måned

Fysiobasen+ gir deg eksklusive fordeler som rabatter, AI-verktøy og faglige ressurser. Medlemskapet hjelper deg med å effektivisere arbeidet, holde deg oppdatert og spare tid og penger i hverdagen

Gyldig frem til kansellert

Tilgang til Fysiobasen-AI

10% Rabatt på alle kjøp

5% Rabatt på «Nettside til din Klinikk"

Fysionytt+

Ta kontakt

Er det noe som er feil?

Noe som mangler?

Noe du savner?

Nyere litteratur?

Ta gjerne kontakt og skriv hvilken artikkel det gjelder og hva som kan endres på. Vi setter pris på din tilbakemelding!

123-456-7890

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Instagram

Takk for at du bidrar!

bottom of page