Hvorfor hjelper det å puste dypt mot stress og angst?

Stress og angst er vanlige reaksjoner på livets utfordringer, og mange mennesker opplever dem i ulike former gjennom livet. Heldigvis finnes det flere måter å håndtere disse følelsene på, og en av de mest effektive teknikkene er dyp pusting. Å puste dypt har vist seg å ha en beroligende effekt på både kroppen og sinnet, og det er en teknikk som kan praktiseres når som helst og hvor som helst. Men hvordan fungerer egentlig denne enkle teknikken, og hvorfor hjelper den mot stress og angst? I denne artikkelen ser vi på hvordan dyp pusting påvirker kroppen og sinnet, og hvordan det kan bidra til å redusere stress og angst.

Hva skjer i kroppen ved stress og angst?

Når du er stresset eller engstelig, reagerer kroppen med en kamp-eller-flukt-respons, en fysiologisk reaksjon som er designet for å hjelpe deg å håndtere farlige situasjoner. Denne responsen medfører at kroppen frigjør stresshormoner som adrenalin og kortisol, som øker hjertefrekvensen, blodtrykket og respirasjonsfrekvensen. Dette gjør kroppen klar til å handle raskt .

Men i moderne samfunn er vi ikke alltid i fare, og konstant aktivering av denne responsen kan føre til problemer som høyt blodtrykk, redusert immunforsvar og en følelse av overveldelse. Når vi puster dypt, kan vi aktivere kroppens parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for å roe oss ned og få oss tilbake til en mer avslappet tilstand .

Hvordan fungerer dyp pusting mot stress og angst?

1. Aktivering av det parasympatiske nervesystemet

Når vi puster dypt, spesielt ved å ta dype, langsomme inn- og utpust, stimulerer vi det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å senke hjertefrekvensen og redusere blodtrykket. Dette er motparten til det sympatiske nervesystemet, som aktiveres under stress og angst. Å aktivere det parasympatiske systemet hjelper til med å roe ned kroppen og gjenopprette balansen .

• Effekt: Dette hjelper til med å redusere de fysiske symptomene på stress og angst, som høy puls og anspenthet i musklene.

2. Økt oksygenopptak og bedre blodgjennomstrømning

Dyp pusting øker oksygenopptaket i kroppen, noe som gir hjernen og de andre organene mer oksygen. Dette bidrar til bedre blodgjennomstrømning og hjelper kroppen å slappe av. Når vi puster mer effektivt, reduseres følelsen av kortpustethet, som ofte kan oppstå ved angst, og kroppen får mer energi .

• Effekt: Bedre oksygentilførsel kan bidra til å redusere fysisk ubehag som oppstår med angst og stress, som hjertebank og rask pusting.

3. Fokus på pusten gir mental avkobling

Når vi puster dypt, blir vi mer bevisste på vår pust, og dette kan hjelpe oss å trekke fokuset bort fra det som stresser eller engster oss. Ved å fokusere på pusten, kan vi også redusere de mentale symptomene på angst, som urolige tanker og bekymringer. Dyp pusting kan fungere som en form for mindfulness, som hjelper oss å være til stede i øyeblikket i stedet for å overtenke fremtidige bekymringer .

• Effekt: Mindfulness kan hjelpe til med å redusere mentale utbrudd av stress og bekymring, og gi en følelse av ro.

4. Reduksjon av muskelspenninger

Når vi er stresset eller engstelige, har kroppen en tendens til å trekke seg sammen og stivne, spesielt i områder som nakke, skuldre og kjeve. Dyp pusting kan bidra til å løsne på disse muskelspenningene, som videre kan redusere kroppens fysiske stressrespons .

• Effekt: Å senke muskelspenninger kan bidra til en følelse av avslapning og velvære.

5. Økt følelse av kontroll

Stress og angst kan gjøre at vi føler oss ute av kontroll. Å bruke pusteteknikker gir oss et verktøy for å aktivt kontrollere vår fysiske og mentale tilstand. Ved å ta bevisste, dype pust kan vi føle oss mer i kontroll over kroppens reaksjoner på stress og angst .

• Effekt: Økt følelse av kontroll kan hjelpe til med å redusere følelsen av overveldelse som ofte følger med stress og angst.

Hvordan praktisere dyp pusting?

Her er noen enkle pusteteknikker du kan prøve for å redusere stress og angst:

1. 4-7-8-teknikken: Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, og pust ut gjennom munnen i 8 sekunder. Denne teknikken bidrar til å roe ned nervesystemet og øke oksygenopptaket.

2. Belly breathing: Fokuser på å puste inn og ut gjennom magen i stedet for brystet. Dette stimulerer diafragma og hjelper kroppen til å slappe av.

3. Pust med rytme: Finn en komfortabel pusterytme som passer for deg, og prøv å holde et jevnt pustemønster. Dette kan gi en følelse av ro og balanse.

Oppsummering

Dyp pusting er en enkel og effektiv teknikk for å håndtere stress og angst. Ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet, øke oksygenopptaket og redusere muskelspenninger, kan dyp pusting bidra til å roe både kroppen og sinnet. Ved å praktisere dyp pusting regelmessig kan du få bedre kontroll over stressresponsen din, noe som kan føre til mindre angst og en bedre følelse av velvære .

Kilder:

1. Guo Y, et al. “The effects of deep breathing on the stress response: A review of the evidence.” Journal of Psychosomatic Research, 2014.

2. Zeidan F, et al. “Mindfulness meditation and its therapeutic applications in mental health.” Journal of Clinical Psychology, 2014.

3. Pallesen S, et al. “The role of deep breathing exercises in managing anxiety and stress.” Behavioral Research and Therapy, 2015.

4. Wang Y, et al. “The impact of deep breathing exercises on the autonomic nervous system: Implications for stress and anxiety.” Journal of Applied Psychology, 2016.

5. Schmid P, et al. “Relaxation techniques for stress reduction: The role of deep breathing and mindfulness.” Psychology of Health, 2013.