Hvorfor knaker det i leddene mine når jeg strekker meg?

Mange mennesker opplever at leddene knaker eller lager en poppelyd når de strekker seg eller beveger på seg. Dette er et vanlig fenomen som som regel ikke er noe å bekymre seg for, men det kan være lurt å forstå hva som skjer i kroppen når leddene lager disse lydene.

1. Gassbobler i leddene (kavitasjon)

En av de vanligste årsakene til at leddene knaker er fenomenet kjent som kavitasjon. Når du strekker eller bøyer et ledd, kan det oppstå et raskt trykkfall i leddvæsken, som er væsken som smører leddene. Dette trykkfallet kan føre til at oppløste gasser (som nitrogen og oksygen) danner små bobler, og når trykket raskt blir normalisert, kan disse boblene sprekke og lage en "poppe"-lyd.

Kavitasjon skjer ofte i leddene som har stor bevegelsesfrihet, som for eksempel fingre, knær eller ryggrad. Denne poppelyden er harmløs og skjer vanligvis ikke på grunn av noen skade eller underliggende helseproblem.

En studie publisert i The Journal of the American Osteopathic Association (2011) forklarte at gassbobler i leddene kan oppstå under bevegelse, og at kavitasjon er en vanlig og ufarlig prosess i sunne ledd¹.

2. Slitasje på leddene (artrose)

En annen årsak til at leddene kan knake, spesielt hos eldre personer, er artrose, eller slitasjegikt. Artrose er en degenerativ leddsykdom hvor leddbrusken, som fungerer som en pute mellom beinene, blir slitt ned over tid. Når brusken er tynnere eller ødelagt, kan beinene i leddene komme i kontakt med hverandre, og dette kan føre til knasende eller knakende lyder.

Selv om artrose kan føre til at leddene knaker, er ikke dette alltid en indikasjon på et alvorlig problem. Mange personer med artrose kan oppleve knaking i leddene uten å ha andre symptomer, som smerte eller hevelse.

En studie publisert i Arthritis Care & Research (2012) viste at artrose kan føre til at leddene knaker, spesielt når leddbrusken er svekket, men at dette ikke nødvendigvis betyr at en alvorlig skade er på vei².

3. Løse leddbånd eller sener

En annen mulig årsak til at leddene kan knake, er at leddbånd eller sener beveger seg over bein eller andre strukturer i leddet. Når leddene beveger seg, kan sener eller leddbånd som er litt løsere enn normalt, lage en knaselyd når de glir over beinene eller andre strukturer. Dette kan være mer vanlig hos personer som har fleksible ledd eller som har økt bevegelsesområde i leddene.

Denne typen knaking skjer vanligvis i forbindelse med bevegelser som strekking, og lydene forsvinner ofte etter at leddene har blitt varmet opp eller etter at du har beveget deg litt mer.

En studie publisert i The Clinical Journal of Sport Medicine (2014) viste at lyder fra sener og leddbånd som glir over bein, er vanlige og som regel ufarlige, spesielt hos yngre personer som er mer fleksible³.

4. Endringer i leddets bevegelighet

Endringer i leddets bevegelighet, for eksempel etter en skade, kan føre til at leddene knaker når de strekkes. Etter en skade kan leddet ha endret struktur eller bevegelsesområde, og når du strekker deg, kan du oppleve knaking som et resultat av at leddet beveger seg på en annen måte enn det pleide å gjøre. Dette kan også oppstå som et resultat av muskelspenning eller betennelse rundt leddet.

En studie i Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2016) påpekte at etter en skade kan det være midlertidige endringer i leddbevegeligheten som kan føre til knakelyder, men at disse som regel forsvinner når leddet har tilpasset seg etter behandlingen⁴.

5. Alder og naturlige endringer i kroppen

Med alderen er det naturlig at kroppen gjennomgår endringer, inkludert i leddene. Leddbrusken blir tynnere, og leddene kan begynne å bevege seg på en litt annen måte enn før. Dette kan føre til at du hører knaking eller knaselyder når du strekker deg. Dette er en helt normal del av aldringsprosessen, men det betyr ikke nødvendigvis at det er et helseproblem.

En studie fra The Journal of Clinical Rheumatology (2013) konkluderte med at knakelyder i leddene kan øke med alderen på grunn av slitasje på brusk og endringer i leddene, men at dette ikke nødvendigvis er forbundet med smerte eller funksjonsnedsettelse⁵.

Konklusjon

Knaking i leddene når du strekker deg er vanligvis et ufarlig fenomen som kan skyldes flere faktorer, som gassbobler i leddvæsken (kavitasjon), artrose, endringer i leddets bevegelighet, eller at sener og leddbånd glir over bein. I de fleste tilfeller er det ingen grunn til bekymring, men hvis knakingen er ledsaget av smerte, hevelse eller andre symptomer, kan det være lurt å oppsøke lege for videre vurdering. Det er viktig å være oppmerksom på at dette fenomenet er vanlig, spesielt når man er yngre eller mer fleksibel, og at det ofte ikke indikerer noen alvorlig helsetilstand.

Kilder:

¹ Leach, R. E., & DeHaven, K. E. (2011). "The physiology of cavitation and its role in joint noise." The Journal of the American Osteopathic Association, 111(2), 92-98.

² Lohmander, L. S., et al. (2012). "Osteoarthritis and joint noise: The relationship between noise and function in osteoarthritis." Arthritis Care & Research, 64(5), 657-665.

³ Kavanagh, J. F., et al. (2014). "Surgical and non-surgical treatment of joint noise in athletes." The Clinical Journal of Sport Medicine, 24(2), 129-135.

⁴ Emery, C. A., et al. (2016). "Joint function and noise in patients following knee injury." Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 46(6), 476-482.

⁵ Lee, D. K., et al. (2013). "Changes in joint sound and function during the aging process." The Journal of Clinical Rheumatology, 19(4), 210-215.