Slik påvirker fottøyet løpingen din
- Fysiobasen
- for 2 døgn siden
- 4 min lesing
Valg av fottøy er en avgjørende faktor for effektiv og skadefri løping. Dårlige løpesko kan føre til unødvendig belastning på føttene, knærne og hofter, noe som øker risikoen for skader. Rette sko gir riktig støtte, demping og stabilitet, og kan bidra til å forbedre løpsytelsen. I denne artikkelen utforsker vi hvordan fottøyet ditt påvirker løpingen og hva du bør tenke på når du velger løpesko.
Hvordan påvirker fottøyet løpingen?
Fottøyet har en direkte effekt på hvordan foten treffer bakken under løpeturer, og påvirker hvordan kraften fordeles gjennom hele kroppen. Dårlig fottøy kan føre til at du setter foten i en unaturlig vinkel, som kan skape ubalanse i kroppen og føre til skader. Fottøy med feil demping eller støtte kan også bidra til overbelastning av muskler, leddbånd og sener.
Effekt: Feil fottøy kan føre til feil bevegelsesmønstre, overbelastning og skader.
Hva skjer når du bruker feil fottøy?
Feil fottøy kan føre til flere problemer, fra dårlig holdning til akutte skader. Når skoene ikke gir tilstrekkelig støtte, kan foten rulle for mye innover eller utover, noe som øker risikoen for skader som plantar fascitt, tendinitt og stressbrudd. For mye eller for lite demping kan også føre til at kroppen må kompenserer, noe som kan skape ubalanse i musklene og føre til slitasje på leddene.
Hvordan påvirker det kroppen?
Når du bruker sko som ikke passer riktig eller ikke er laget for din løpestil, kan du oppleve smerte i føttene, knærne eller hoftene. Dette skjer fordi kroppen ikke får tilstrekkelig støtte og stabilitet, noe som fører til unødvendig stress på musklene og leddene.
Effekt: Ubalanse i kroppens bevegelsesmønstre kan føre til smerte og skader.
Hvordan kan du velge riktig fottøy for løping?
Valget av sko er individuelt og avhenger av faktorer som løpestil, fotens form, og terrenget du løper på. Her er noen viktige faktorer du bør vurdere når du velger løpesko:
1. Skoens demping
Løpesko kommer med forskjellige nivåer av demping, som påvirker hvordan foten treffer bakken. Løpere som veier mer eller har en hardere landingsstil kan ha nytte av sko med mer demping, mens lettere løpere eller de som løper raskt kan foretrekke sko med mindre demping. Dempeevnen i skoene beskytter føttene mot harde støt og reduserer belastningen på leddene.
Hvordan påvirker det løpingen?
Riktig demping gir bedre komfort under løpingen, reduserer risikoen for belastningsskader og gir en mer effektiv kraftoverføring fra foten til underlaget.
Effekt: Riktig demping forbedrer komfort og reduserer skaderisikoen.
2. Støtte for fotbuen
Folk har forskjellige fotbuer, og det er viktig at skoene gir riktig støtte for fotbuen din. De som har lav fotbue eller flate føtter trenger sko med mer støtte for å hindre at foten ruller innover, mens de med høy fotbue kan trenge sko med mer fleksibilitet.
Hvordan påvirker det løpingen?
Riktig støtte for fotbuen holder foten i en stabil posisjon under løpingen, noe som hindrer unødvendig bevegelse og reduserer risikoen for skader som plantar fascitt og senebetennelse.
Effekt: Bedre støtte gir mer stabilitet og reduserer belastningen på foten.
3. Passform og størrelse
En god passform er viktig for å unngå friksjon og ubehag, som kan føre til blemmer eller trykksår. Skoene bør være tilpasset fotens form, og det er viktig at det er nok plass til tærne uten at de sklir rundt i skoen. Husk at størrelsen kan variere mellom forskjellige merker og modeller, så det er viktig å prøve skoene før du kjøper dem.
Hvordan påvirker det løpingen?
En god passform gjør at foten kan bevege seg naturlig uten å bli overbelastet eller utsatt for unødvendig friksjon. Dette kan bidra til bedre ytelse og økt komfort under løpingen.
Effekt: Bedre passform gir mer komfort og reduserer risikoen for skader.
4. Type terreng
Løping på forskjellige underlag krever forskjellige typer sko. Hvis du løper på asfalt eller hardt underlag, trenger du en sko med god demping. Hvis du løper på stier eller ujevnt terreng, trenger du sko med bedre grip og mer støtte for å unngå vridninger og uhell.
Hvordan påvirker det løpingen?
Sko tilpasset terrenget gir bedre grep og stabilitet, noe som reduserer risikoen for å skli eller vri ankelen. Det gir også bedre ytelse i varierte forhold.
Effekt: Bedre grep og støtte tilpasset terrenget reduserer skaderisiko og forbedrer ytelsen.
5. Øv deg på teknikk
Selv med de beste skoene kan dårlig løpsteknikk føre til problemer. Sørg for at du har god teknikk, med fokus på å lande mykt og unngå at knærne kollapser innover. Løpeteknikken din har stor betydning for hvordan belastningen fordeles på kroppen, og kan bidra til å redusere skader.
Hvordan påvirker det løpingen?
Riktig teknikk gjør at du utnytter kroppens bevegelser på en effektiv måte, og reduserer risikoen for overbelastning på ben og ledd.
Effekt: Bedre teknikk reduserer skaderisikoen og forbedrer løpeteknikken.
Oppsummering
Riktig fottøy er avgjørende for å beskytte føttene og redusere risikoen for skader under løping. Ved å velge sko med riktig demping, støtte for fotbuen, god passform og tilpasset terreng, kan du forbedre både komfort og prestasjon. Husk også å fokusere på riktig løpsteknikk for å få mest mulig ut av treningen og redusere risikoen for skader.
Kilder:
Esculier, J.-F., Silvini, T., Bouyer, L. J., Roy, J.-S., & Dubois, B. (2018). Footwear for preventing running injuries in recreational runners. Cochrane Database of Systematic Reviews, 12, CD013300. https://doi.org/10.1002/14651858.CD013300
Napier, C., & Willy, R. W. (2018). Logical fallacies in the running shoe debate: Let the evidence guide prescription. British Journal of Sports Medicine, 52(24), 1552–1553. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100117
Richards, C. E., Magin, P. J., & Callister, R. (2009). Is your prescription of distance running shoes evidence-based? British Journal of Sports Medicine, 43(3), 159–162. https://doi.org/10.1136/bjsm.2008.046680
Malisoux, L., Chambon, N., Delattre, N., Gueguen, N., Urhausen, A., & Theisen, D. (2016). Injury risk in runners using standard or motion control shoes: A randomized controlled trial with participant and assessor blinding. British Journal of Sports Medicine, 50(8), 481–487. https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-095054
Hreljac, A. (2004). Impact and overuse injuries in runners. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(5), 845–849. https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000126803.66636.DD
